الحميه الصحيه – تحضير بعض الوجبات الخاصه بالحميه الصحيه
الشوربات :
شوربة الملفوفششش
شوربة الملفوف
المقادير:
ملفوف ويفضل الاخضر منه
رزمة شبت مفروم
ثلاث فصوص ثوم
صلصة الطماطم
ملعقة سكر
رزمة بصل اخضر مقطع دوائر
ثلاث ملاعق كبيره خل ابيض
قطعة دجاج مدخنه
ملعقه كبيره طحين
ملح – بهار اسود
الطريقة:
نقطع الملفوف بعرض الاصبع او اعرض ونضعها بالقدر ونضع عليها ماء مغلي الى منتصف القدر وبعد ان يغلي و يذبل الملفوف.
نضع عليه جميع المقادير ما عادا الخل والدقيق ويترك مدة نصف ساعه يطبخ على نار هادئه.
بعد ذلك نذوب الدقيق بنصف كوب ماء و نضيفه مع الخل بالقدر ويترك يطبخ لمدة خمسة دقائق.
ملاحظه: الطعم يكون حامض قليلا
شوربة البازلاء
المقادير:
500 جرام بازلا طازجة
شوربة لحم أو دجاج ( مرق )
بصل
بهارات و ملح و فلفل
كمية من ال**دة
كريمة اللبناني ( حسب الحاجة )
الطريقة:
– توضع الشورية على النار وعند الغليان يضاف إليها البازلاء و البصل والبهارات المرغوب فيها . و تترك لمدة 15 دقيقة على نار متوسطة .
– يتم رفعها من على النار و وضعها في الخلاط حتى يصير لديك مــزيج متجانس .
– تعاد إلى النار و يضاف إليها ال**دة والكريمة اللبناني و تقدم
شوربة البروكلي
المقادير:
2 كوب من البروكلي ( القرنبيط الأخضر )
1 كوب بصل مفروم
1 مكعب خضار ماجي
6 أكواب ماء
ثلث كوب كريمه سائله
الطريقة:
– توضع البروكلي و البصل و الماء مع مكعب المرق مع بعضها على نار لمدة 45 دقيقه حتى ينضج البروكلي .
– يصفى البروكلي و البصل من ماء السلق ثم يخلط بالخلاط الكهربائي مع نصف كمية السلق حتى يتكون خليط متجانس تماماً .
– يعاد خليط الخضار على النار مع اضافة بقية ماء السلق و يترك على النار لمدة 10 دقائق و أخيرا تضاف الكريمه و تترك لمدة 5 دقائق على النار ثم تقدم ساخنه .
شوربة الذرة الصينية
دجاج مسلوق ومخلي من العظم ومقطع لشرائح رفيعة جدا واحتفظي بالمرق
– ملعقتين او ثلاث ملاعق نشأ – محلولة بالماء – وإن لم يوجد لديك بإمكانك استبداله بملعقتين دقيق ..تحرك مع الدجاج وقليل من المرق قبل اضافة بقية المرق..
– ملعقة سكر و وملعقة ملح ..(المقدار على حسب الرغبة إن اردتِ أن تكون الشوربة بطعم حلو اضيفي زيادة سكر ) – كريمة الذرة ( ذرة مهروسة )
– بيض بيضة
شوربة الخضار بالشوفان
الطريقة:
نضع المرق على النار إلى أن يغلي ثم نضع عليه جميع المقادير السابقة ..الي أن تثخن الشوربة
نرفعه عن النارثم نضع بياض البيض عليها ونحركه سريعاً بالشوكة ..
المقادير:
دجاج مقطع مكعبات
3 حبة كوسه مقطعة مكعبات صغيرة
3 حبة جزر مقطعة مكعبات صغيرة
حبات الذرة
فص ثوم مفروم
مكعب ماجي
ملح صيني
ملح
ملعقتان شوفان
ملعقتان **دة
– للزينة :
بصل أخضر مقطع
بقدونس مفروم
الطريقة:
– يقلب الدجاج مع الخضار بال**دة قليلاً .
– نضيف الماء و الملح و الماجي و الشوفان حتى تنضج ثم نرفعها من على النار .
– نزين البقدونس و البصل و تقدم .
شوربة الخضار مع البطاطس
المقادير:
– خضار منوعه
– بطاطس مقطعه الى مربعات.
– دجاج أو لحم مقطع إلى قطع صغيره وبدون عظم
– ملح
– فلفل
-هيل (حــب)
– بصل
الطريقة:
– تسلقي اللحم أوالدجاج وتضيفي له الملح والفلفل والبصل.
– تصفي المرق ثم تضيفي الخضار مع اللحم الى أن يستوي ممكن مع الخضار تضيفي بصله صغيره مقطعه الى قطع صغيره جداً حسب الرغبه
ملاحظه:
لا تتركي الخضار تغلي كثير على النار حتى لا تفقد عناصرها الغذائيه مع السلق الكثير ويفضل طبخها في قدر بخار إذا كنت تعرفي تستخدميه وبحذر شديد .
شوربة الكوسا
المقادير:
كوسا متوسطة الحجم
1 بصلة متوسطة الحجم
1 بطاطس متوسطة الحجم
6 كوب ماء
2/1 ملعقة صغيرة بهار مشكل
2/1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
4/1 كوب عصير ليمون
ملح
توست أبيض محمص.
الطريقة:
* تقطع الخضار مكعبات متوسطة الحجم ثم تضاف إلى الماء وتطهى حتى تنضج تماماً ثم تخلط بالخلاط الكهربائي.
* تعاد الشوربة على النار وتتبل بالملح والبهارات ويضاف عصير الليمون ثم تترك على نار هادئة لمدة 7 دقائق ثم تقدم مع التوست المحمص
شوربة الطماطم مع الشوفان
المقادير:
– 2/1 كوب شعيرية
– 2 ملعقة زيت ذره
– كوب بصل مفروم
– كوب طماطم مفروم
– كوب خضار مشكله
– 4 ملاعق كبيرة معجون الطماط
– 6 أكواب ماء
– 2 كوب ماء دجاج
– 4 ملاعق كبيرة شوفان
– ملح + فلفل
الطريقة:
– تخلط جميع الخضار مع الشوفان والطماطم والماء ويترك على نار متوسطه حتى تستوي الخضار .
– ثم تترك حتى تبرد قليلاً ثم تخلط بالخلاط الكهربائي .
– يحمر البصل بالزيت ثم يوضع عليه الخليط السابق والشعيرية والملح والفلفل و تضاف مرق الدجاج .
– تترك على نار هادئة لمدة نصف ساعة ثم تقدم
شوربة البيض الصينية
3 ملاعق دجاج مسلوق مقطع مكعبات
– ملعقة زيت ذره
– 2 ملعقة أكل بصل أخضر مفروم
– 4/1 ملعقة زنجبيل طازج مفروم
– 3 ملاعق جزر مقطع شرائح رفيعة طولها 2.5سم
– 3 ملاعق فلفل بارد مقطع شرائح رفيعة طولها 2.5سم
– 3 ملاعق فاصوليا خضراء مقطع شرائح رفيعة طولها 2.5سم
– 2 ملاعق فطر مقطع شرائح رفيعة
– 3 ملاعق كوسة مقطع شرائح رفيعة طولها 2.5سم
– ملعقة ذره معلبه أو مجمده
– 3/1 كوب ملفوف مقطع شرائح رفيعة
– ملح + فلفل
– 8 اكواب ماء دجاجة مغلية ومصفاة من الدهن
– ملعقتان صلصة صويا
– بياض بيضه مخفوق مع ملعقة ماء
الطريقة:
– في قدر متوسط يحمى الزيت ويقلب مع البصل .
– ثم تضاف إليه باقي الخضروات بالتوالي على حسب الترتيب مع التقليب .
– تضاف مرق الدجاج وعندما تغلي يضاف الدجاج والملفوف .
– يترك حتى يغلي ثم يضاف إليه صلصة الصويا والملح والفلفل وترفع من النار .
– قبل التقديم بدقائق تغلى الشوربه ثم يضاف بياض البيضة مع التحريك بسرعه ثم تقدم .
