ذووووووووووووووووووووووووق
:::
لكل عمر الوجبات التي تناسبه وتناسب احتياجاته فالعشرينات تختلف عن الثلاثينات والأربعينات من العمر فاعرفي ما يجب أن تتناولينه حتى تكوني في قمة رونقك وجمالك أيا كان عمرك.
العشرينات:
في هذا العمر أنت تبنين عظامك ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) والماغنسيوم لذا تجنبي تماما الوقوع في فخ التدخين.
أنت في قمة لياقتك البدنية والجسمانية، وبحاجة للمزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتعويض ما تفقدينه أثناء الدورة الشهرية، الحديد أيضاً مهم جداً وذلك لزيادة فعالية الجهاز المناعي بالجسم ولزيادة الطاقة.
أغلب الفتيات في هذه المرحلة من العمر يفضلن الاعتماد على الخضروات في وجباتهن ولكن على الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوي على القدر الكافي من الحديد الذي يصعب امتصاصه في الجسم مقارنة بالموجود في اللحوم.
الضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجي تستلزم الإكثار من تناول الفيتامينات سواء الموجودة في الخضروات والفواكه أو على المكملات الغذائية لتقوية الجهاز المناعي والحد من التعرض لنزلات البرد والحساسية وارتفاع درجات الحرارة وكذلك نزف اللثة.
الثلاثينات:
يبدأ معدل هرمون الاستروجين بالانخفاض في هذه المرحلة مما يسبب بداية في ضعف كثافة العظام و هشاشته لذا أنت بحاجة إلى تناول منتجات الصويا التي تساعد في الحد أو تأخير ضعف العظام. أما الكالسيوم مهم جداً في هذه المرحلة العمرية فهو يساعد على تحسين وضع العظام والأسنان ومن ثم تأجيل مرض هشاشة العظام.
بالاضافة إلى مشاكل العظام التي تنشأ من نقص الكالسيوم في الجسم تظهر مشاكل أخرى ناجمة عن الضغوط النفسية مثل أوجاع المفاصل، الأكزيما، وتكسر الأظافر، وارتفاع معدل الكوليسترول، وتدهور وضع الأسنان، وحدوث شد عضلي بشكل متزايد.
أنت بحاجة إلى مكملات غذائية متنوعة لحماية جسمك من التراجع، كما أنك بحاجة إلى فيتامين E لحماية الجلد من الجفاف كونه يساعد في توصيل القدر اللازم من الأكسجين للبشرة.
الأربعينات:
تحتاج المرأة في هذا السن إلى الابتعاد عن الاطعمة الدسمة والمصنعة والجاهزة، واللجوء إلى وجبات قليلة الدسم مع التركيز أكثر على الفواكه والخضراوات و السمك (مرتين على الأقل في الأسبوع).
يفضل كذلك تناول كمية مناسبة من ز
يت السمك يوميا للحد من الاصابة بأمراض القلب، وضغط الدم، والكوليسترول، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن تناول الثوم للحد من أمراض القلب.
أعراض انقطاع الدورة الشهرية عادة ما تسبب القلق والضيق للعديد من السيدات اللاتي يمكنهن الحد منها عن طريق تناول فيتامين E وذلك للتقليل من هبات الحرارة التي تنتابهن على فترات متقاربة. أيضاً في هذه المرحلة أنت في حاجة ماسة لتناول مضادات الأكسدة كالسيلينيوم، وفيتامينC وجينكو بيلوبا وذلك للحد من ظهور التجاعيد وعدد من المشاكل المصاحبة.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخاشعه لله
 مشكوووره معلومات قيمه
اشكر ننتظر جديدك الهادف |
مشكوووووووورة جدا جدا حبيبتى عالمرور الرائع والجميل لا عدمنا وجودك غاليتى حفظك الله ورعاك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيدة من الاردن…..
تسلمي اختي الفاضلة الله يبارك فيكي يارب
للمعلومات الهامة العظيمة جدا……….. الله يسعد الجميع يارب |
آمين يارب العالمين الله يسلمك ويبارك فيك حبيبتى اسعدنى تواصلك الطيب الله لايحرمنا منك عزيزتى
ودي
يتذمر طفلك من تناول الأطعمة ويرفض تذوق الكثير من الأطباق؟ هل أصبح الرفض لديه عادة يومية باتت تؤثر على استقراره الغذائي؟ كيف تعالجين هذه المشكلة؟
أولاً: لا تجبريه على تناول الطعام بالقوة، لأن ذلك قد يزيد من حالة الرفض لديه، كما قد ينتهي به الأمر إلى تقيّؤ ما تناول.
ثانياً: حين يرفض طفلك تناول الطبق انتظري حتى يشعر بالجوع ولا تقدمي له طبقاً بديلاً حينها سيجد نفسه مضطراً لتناول الطعم وسيحب طعمه.
ثالثاً: حاولي أن تعقدي صفقة مع طفلك فأقنعيه مثلاً بتناول القليل من الطبق لقاء مكافأة تعطينها له لكن لا تعتمدي هذا الأسلوب كثيراً لأنه سيعتاد المساومة والحصول دائماً على مقابل.
رابعاً: حين يرفض تناول الطبق غيري في طريقة التحضير، فأدخلي إليه مثلاً مكونات يحبها طفلك وتجنبي استخدام أخرى لا يستهويها، فإذا كان طفلك مثلاً يرفض تناول البطاطس بوري حضريها من الحليب الذي يحب طعمه، حينها سيحب تناولها.
خامساً: حين يرفض طفلك تناول الطبق انتظري فترة ما ثم عودي وقدميه إليه، لأن أذواق الأطفال تتبدل وما يرفضه اليوم قد يحبه بعد شهر. فلا تيأسي من تذمر الأطفال.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
كثيرة هي الأطعمة التي تمنحنا النشاط والحيويّة،
ولعلّ في مقدمتها الأطعمة ذات اللون الأسود.
فهل تعرفين أنّ اللون الأسود مهمّ للصحة،
ويساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة،
ويعطيك في الوقت نفسه قوةً وطاقة،
ويساعدك على ممارسة جميع النشاطات طوال اليوم،
دون الشعور بالإجهاد أو التعب؟! تجدين تالياً لائحة ببعض الاطعمة ذات اللون الأسود
أو الأسمر، والتي تتمتّع بمزايا عديدة ويجب تواجدها على طاولة الطعام بشكل منتظم،
كما يعدّدها لنا الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية.
1/ الخبز الأسمر
بدلاً من الخبز الأبيض. فتناول الخبز الأسمر،
خاصّة دقيق الأرّز،
الذي يحتوي على ألياف كثيرة، لا يسبّب زيادة الوزن.
2/ الشاي الاسود
الشاي الأسود له فوائد أيضاً. فكوب شاي في اليوم
يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم، ويساعد على تخفيض الضغط،
كما أنّ الشاي الأسود يساعد على الحماية من الأزمات القلبيّة،
لأنّه يوسّع الشرايين.
3/ خل الارز الاسود
يقلّل الكوليسترول في الدم، ولهذا يفضّل الإكثار منه لمرضى الكوليسترول العالي ومرضى القلب، كما أنّه قليل الحموضة.
4/ الارز الاسمر
احرصي على تناول الأرزّ الأسمر، لأنّ طبقاً صغيراً منه يحتوي على ضعف ما يحتويه الأرزّ
الأبيض من ألياف وفيتامينات.
5/ حبوب السمسم الاسمر
تحتوي على 40 % من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميّاً،
بوضع ربع كوب من حبوب السمسم الأسمر على السلطة أو خلطة السمك،
ويحتوي على فيتامينات 10 مرات أكثر من السمسم الأبيض
6/ الحمص الاسمر
بعض الحبّات يوميّاً بوجبتك تعطيك أكثر من 70 % من فيتامين الفولات،
الذي يساعـد على نموّ خلايا جديدة في الجسم،
ويمكن صنع شوربة ساخنة منه.
7/ حبوب الصويا السمراء
غنيّة بالفيتامينات ومضادّات الأكسدة والألياف،
والتي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
8/ التوت الأسود:
بدلاً من التوت الأحمر، لأنّه يحتوي على كالسيوم أكثر ومضادّات أكسدة عالية،
مما يساعد على تقليل عدد الخلايا التي يخسرها الإنسان يوميّاً مع تقدّم العمر.
منقول
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
ودي
يعطيك العافيه يالغلا
فادت دراسة طبية بريطانية حديثة أن البصل يعد من أكثر الأطعمة التي تجلب السعادة والشعور بالمرح والسرور يليه الجزر والفول والموز ثم البطاطس وفندت الدراسة التي أجريت على 100 من السلع الغذائية الأساسية رخيصة الثمن لمعرفة مدى السعادة التي يشعر بها الإنسان بعد تناولها ,حسبما ذكرت صحيفة " الديلي أكسبرس " البريطانية, المقولة السائدة بأن الشيكولاته هي سر السعادة , مشيرة إلى أن البصل تصدر رغبات من شملتهم الدراسة وتفوق على أطعمة أخرى مشهورة بجلب السعادة مثل الشيكولاته والكعك.
من جهة أخرى , قال باحثون بجامعة برن في سويسرا أن تناول البصل باستمرار يفيد في الوقاية من هشاشة العظام خاصة عند السيدات المسنات , مشيرين إلى أنهم اكتشفوا من خلال تجارب معملية أجروها على الفئران مركبا طبيعيا موجود في البصل له دور فعال في تقوية العظام وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.
وجزاك الله خيرا
التمر: يساعد على اشاعة الهدوء النفسي والعصبي
الثوم: يحسن المزاج ويشعر الانسان بالسعادة والعافية
الرمان: ينير القلب ويحبس الشيطان والوسوسة اربعين يوما
الخبز الاسمر: يساعد على الاسترخاء والراحة
العنب: يذهب الغم
العدس: يرقق القلب ويدمع العين ويذهب الكبر
الخل: ينير القلب ويشد العقل
الخيار: يفيد في تنمية الذكاء وهدوء الاعصاب
البرتقال والجريب فروت: يساعدان على ازالة التعب والكآبة
السمك: له تأثير في الحد من الاكتئاب
اللحم: يزيد في العقل, تركه والاكثار منه مفسدة
القرفة والزنجبيل: شربه يشيع الهدوء النفسي ويزيل الانقباض والتوتر العصبي
العسل: يزيد الذكاء
بعض الاغذية التي تؤثر على الحالة النفسية بشكل سلبي
كثرة اكل اللحم: يقسي القلب
كثرة اكل الجبن: يورث النسيان
الزيوت الرديئة: تسبب النعاس والكآبة والخمول
المواد الحافظة والملونة: تراكم السموم بالجسم مما يسبب الخمول والنعاس
السكر الابيض والملح المكرر: تسبب التعب بالاضافة الى تأثيرها على صحة الجسم
ينقل للقسم المناسب
التغذية المكملة تعني اعطاء الطفل أطعمة اضافية الى جانب الرضاعة الطبيعية .**
وتسمى الأغذية المكملة لأنها تكمل الرضاعة الطبيعية من حيث الاحتياجات الغذائية للطفل ولا تحل محلها .**
* * ما أهمية التغذية المكملة ؟ * ***
مع نمو الرضيع وزيادة نشاطه ، تزداد احتاجاته الغذائية عن ما يوفره حليب الأم ، فيحتاج الى اغذية اضافية لتساعده على النمو وتسد الفراغ في الطاقة والمغذيات خصوصا الحديد وفيتامين أ .**
* * متى نقدم الأغذية المكملة ؟ * ***
يجب الالتزام بالرضاعة الطبيعية الخالصة لمدة 6 شهور لاحتواء حليب الأم على جميع المغذيات الازمة للنمو السليم ، الى جانب المواد المناعية التي تحمي الرضيع من الأمراض . ويتم تقديم الأغذية المكملة في نهاية الشهر السادس لأن الجهاز الهضمي للضيع يكون مهيأ لاستقبال الرطعام وتكون فرص الحساسية قليلة جدا .**
– تقد م الأغذية المكملة في نهاية الشهر السادس من عمر الرضيع وتستمر هذه الفترة الى أن يتعود الطفل تدريجيا على طعام العائلة .**
– تنتهي هذه الفترة مع نهاية السنة الثانية من عمر الطفل حيث يعتمد تماما على طعام العائلة الذي يحل محل الرضاعة الطبيعية كليا .**
– يمكن تقديم الأغذية المكملة في الشهر الخامس اذا كانت الأم ترضع طفلها رضاعة طبيعية ولكن :**
– وزن الرضيع لا يزداد بصورة مرضية .**
– الرضيع دائم الجوع حتى بعد الرضاعة .**
* * مراحل تقديم الأغذية المكملة * ***
تقدم الأغذية المكملة على مراحل حسب التالي :
المرحلة الأولى
( نهاية الشهر السادس _ منتصف السابع )**
نوع الطعام : تبدأ هذه المرحلة بتقديم الحبوب مثل الرز والشوفان والخضار مثل البطاطس والكوسا والقرع والفواكه مثل الموز والتفاح وعصير البرتقال .**
كيفية التقديم : تقدم الحبوب والخضار على هيئة حساء أو شوربة غليظة مهروسة جيدا في الخلاط بحيث يتم تقديم نوع واحد من الطعام والانتظار لمدة يومين او ثلاثة للتأكد من أنه لا يسبب حساسية للطفل .**
عدد الوجبات : وجبتان رئيسيتان في اليوم تقدم بعد الرضاعة الطبيعية ظهرا ومساءا .**
الكمية : تقدم 2-3 ملاعق طعام في كل وجبة .**
المرحلة الثانية:
( منتصف الشهر السابع – الى نهاية الثامن )**
نوع الطعام : في هذه المرحلة يمكن تقديم اللحوم مثل الدجاج والسمك و اللحوم الحمراء ، كما يمكن تقديم صفار البيض المطبوخ جيدا والروب المبستر والبقول المطبوخة مثل العدس والحمص .**
ملاحظة : يقم الطعام بدون اضافة الملح أو السكر أو البهارات _ يقدم الطعام بالملعقة وليس في زجاجة الرضاعة .**
تقدم اللحوم والبيض والبقول مطبوخة جيدا وتهرس بالملعقة أو الخلاط حسب قدرة الرضيع وعدد أسنانه .**
عدد الوجبات : 3 وجبات رئيسية في اليوم الى جانب الرضاعة الطبيعية .**
الكمية : تزداد الكمية المقدمة بالتدريج الى ان تصل الى ثلثين كوب في كل وجبة .**
المرحلة الثالثة :
( بداية الشهر التاسع – نهاية السنة الأولى )**
نوع الطعام : تقدم الأطعمة المتنوعة بالتدريج بحيث يكون الرضيع قادرا على تناول طعام العائلة مع نهاية هذه المرحلة .**
كيفية التقديم : تقدم الأطعمة مهروسة أو مقطعة الى قطع صغيرة .**
عدد الوجبات : 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبة خفيفة عصرا مع استمرار الرضاعة الطبيعية .**
الكمية : تزداد الكمية المقدمة بالتدريج الى أن تصل الى ثلاثة أرباع كوب في كل وجبة .**
المرحلة الرابعة
( بداية السنة الثانية من العمر – الى نهايتها )**
نوع الطعام : تقدم الأطعمة المتنوعة بحيث يعتمد الطفل على طعام العائلة مع نهاية هذه المرحلة .
كيفية التقديم : طعام العائلة المقطع الى قطكع مناسبة حسب قدرة الطفل .**
عدد الوجبات : 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتان خفيفتان ، الأولى عند منتصف الصباح والثانية عصرا مع استمرار الرضاعة الطبيعية .**
الكمية : تزداد الكمية المقدمة بالتدريج الى أن تصل الى كوب كامل في كل وجبة .**
أمثلة للوجبات الخفيفة . . . .**
* خضار مقطعة مثل الجزر والخيار والخس .**
* فواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى .**
* روب أو شريحة جبن سليس .**
8 عصير طازج مع بسويت سادة .**
* * الأغذية المكملة يجب أن تكون * ***
– غنية بالطاقة ( غذاء سميك ) .**
– غنية بالعناصر الغذائية ( بقول وحبوب وفواكه وخضروات ورقية داكنة وفاكهة وخضار برتقالية اللون ) .**
– خالية من الملح أو السكر أو البهارات المضافة .**
– مقطعة بحجم مناسب لتفادي الاختناق .**
– محضرة بطريقة مأمونة ومقدمة في أواني نظيفة ومعقمة .**
– من الأطعمة المحلية المتوفرة في المنزل مثل الرز والسمك والبطاطس .**
معتدلة الحرارة لتناسب سن الطفل .**
– تقدم الأغذية المكملة خلال ساعتين من تحضيرها اذا لم يتم حفظها في الثلاجة .**
– لايعاد تسخين الأطعمة أكثر من مرة واحدة .**
يفضل التسخين باستخدام حمام مائي أو على نار هادئة وليس في الميكرويف .
تسلم الأيادي الذهبيه
على الطرح الرآئع ’
تحية عطرة لِ روحك النقية
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
لك أشهى الود و أجزلْ الشكرْ
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عفاف القرشي
شاهدي الموقع عن دور الغذاء و النوم مع د فيفيان وهبي
اكتبي على اليو تيوب اسمها و علاقة الغذاء و النوم |
عفوا ما فهمتك؟
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا عامله ايه
شكراااااااااااااااااااااا
|
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احلام النور
♫ شكراااااااااااااااا يا صديقتي ♫
|
تسلمي
