الوسم: الرياضية

كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟

السلام عليكم
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟

سكر**الحمل**بحاجة**إلى**المراقبة**المنزلية**والحمي ة**الغذائية**والتمارين**الرياضية

السلام عليكم

وانا بلعب رياضة ببيتي فقلت اصور لكم حالي اقصد لبسي اللي بلعب بيه .
و ملقتش هنا قسم خاص بالازياء الرياضيه فقلت هو ده مكانو بئى
صورت البعض فقط منها الجديدة بس/ التقيل و الخشن مصورتوش .
كنت اروح لصالة ايروبيك بس توقفت لانهم يحطو موسيقى و غنى و انا مبسمعش موسيقى فمرضيتش اني اخفض وزني بمعصية الله !!!!!
و انا بلعب ايروبيك عشان اخفض من وزني شوي ؛ ازن 95 كيلو / بس ميبنش عليا لاني طويلة 1.75
و كمان بلعب سباحة عشان الطبيبة نصحتني بها لعلاج الام الكتف و الرقبة .
اغراضي الرياضيه عااادة احب البس ماركة ريبوك او اديداس . فمعظم اغراضي من هاتين الماركتين .
دي شنطتي اللي كنت بروح بيها

و دي قبعة الراس ؛ بمووووت فيها مقدرش العب رياضة من غير محطها على راسي ! ههههههههه

و ده البنطلون الرياضي ؛ عادة بحب البسو مع التيشرت الابيض

و البنطلون المحزء ده بيخفض وزن بشكل فضيع لانه بيعرق و بحب البس معاه الموف دي واصلة للرقبة و تعرق كتير / هو مفيد لازالة الشحم بس بيعرررق كتيير

و ده بنطلون اخر بليسو مع التيشرت بتاعو

و ده حذائي الرياضي

و دول الشوسيت اغير بيهم

و دول اكسسوارات الرياضة بمسح عرق جبهتي بيهم

بالنسبة للسباحة بالاول فرضو عليا البس مايوه وانا مستحييييل اتعرى كده و بعدين فرضت رايي عليهم انني اسبح بمايوه رياضي يصل الى الفخذين . و لولا ان الطبيبة نصحتني بالسباحة ما كنت اتعرى بمايوه ! طبعااا البيسين نساااائي فقطط .
ده المايوه الرياضي

و دي المنشفة و النظارات و البوني بتاع الراس لزوم السباحه يعني

السلام عليكم …ندخل بالموضوع عطول…انا قمت بتجميع المعلومات من مواقع بالانجليزي و ترجمتها الكم…

إنّ الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة، كما تساعد أيضاً على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام، ومن أفضل التمارين الرياضية للمرأة:

– الركض: فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي، والركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

– ركوب الدراجة: هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية، حيث يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

– اليوغا: ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار إيجابية بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات، فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية، كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها تساعد أيضاً على إنعاش الذهن.

– التمرينات الهوائية: وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجياً، 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

– السباحة: تساعد السباحة على تحريك كامل الجسم أثناء أدائها، ويزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية، كما أنها تتضمن على حركات ابتداءً من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين، وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

– تمرينات البطن: تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحم،. قومي بثني ركبتيكِ بوضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيهما في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

– القرفصاء: تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة فيه، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم، وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

– تمرينات الضغط: تستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية، كما تعمل أيضاً على تقوية عضلات البطن، الظهر، والساقين، قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

سر جديد لتمارين ناحجة: النوم!!!

يجنّبك الألم

إن النوم لليلة كاملة يخفف عنك الألم الذي قد يكون عذراً جيداً لعدم ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن النوم هو أهم جزء من عملية التعافي البدني، والسبب في ذلك هو أنه أثناء النوم، يقوم الجسم بإفراز 80% من هرمونات النمو الإجمالية، والتي تعتبر الوقود الذي يتم إنتاجه من الدماغ تحديداً من الغدة النخامية لتجديد وتقوية العضلات، وكلما قلّ الألم إستمتعت أكثر بممارسة التمارين الرياضية.

السرعة

إن كنت تعاني من قلة النوم، فإن أخذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة بعد الظهر، ستساعدك بالجري بسرعة خلال التمرين، وكي تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحصول على أفضل النتائج، تخلّص من الشعور بالترنّح والكسل، وذلك بأن تتمرن بعد ساعة من إستيقاظك.

حدة التركيز

إن نوم ساعتين إضافيتين كل ليلة لمدة ستة أسابيع، ساعد لاعبي كرة السلة في تحسين أهدافهم بنسبة 9%، وإن لم يكن لديك الوقت الكافي، حاول النوم لمدة ثلاثين دقيقة إضافية كل ليلة، فذلك سيحسّن من مهاراتك خلال قيامك بنشاطاتك اليومية التي تتطلب التركيز والتصميم، وهذا يؤدي لإنجاز أفضل خلال العمل أو التمرن.

لست من محبي الإستيقاظ بوقت مبكر؟

تقترح دراسة فنلندية الأصل: أن تقوم بممارسة بعض التمارين المسائية قبل ساعتين من النوم، فإن ذلك لن يؤرّق نومك أو يزعجك.

ماهو الوقت الكافي للنوم؟

إن القاعدة الصحية للنوم هي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، إذ إن الوقت الكافي للنوم يختلف من شخص لآخر، ولمعرفة الوقت المناسب لك قم بتنظيم وقت نومك، وحاول النوم قدر المستطاع كل ليلة (إبدأ بعطلة نهاية الأسبوع، وستشعر ببعض النعس لتعويض الساعات الضائعة)، كرر المحاولة حتى تحصل على نفس مدة النوم مماثلة وبشكل منتظم، فهذا المطلوب منك كي يتمتع جسمك بأفضل فوائد ومزايا النوم كل ليلة.