بسم الله الرحمن الرحيم
اقدم لكن عزيزاتي عضوات منتدى سيدتي الاكثر من رائع , رجيم البروتين المتوازن من خبيرة التغذية الدكتورة : وجدان , من صفحتها في التويتر .
أولا : وجبة الافطار :-
2 توست اسمر مع شريحة جبن قليلة الدسم ( أو) 3 شابورة الياف مع ملعقتين لبنة قليلة الدسم (أو) كوب كورن فلكس الياف مع حليب قليل الدسم (أو) خبزة شعير مع ملعقتين فول .
يسمح باضافة ( الخس , الخيار , الطماطم , ملعقة زيت زيتون , شرب الشاي و القهوة مع سكر ابيض قليل) .
ثانيا: وجبة الغداء:-
تناول فاكهة واحدة قبل الغداء بربع ساعة مع كوب ماء (مسموح أي فاكهة) ويفضل الاناناس , الكيوي , البابايا .
يحتوي الغداء على البروتين : (دجاج أو سمك أو روبيان) مشوي أو بالفرن + الخضار.
ثالثا: وجبة العشاء:-
تناول حبة فاكهة قبل العشاء بربع ساعة مع كوب ماء.
يحتوي العشاء على البروتين: (دجاج) مشوي أو بالفرن (أو) 2 بيض مع ملعقة واحدة زيت كانولا + الخضار + مقدار كوب بقوليات ( حمص , فول).
ممنوع اضافة الخبز أو التوست.
ولا ننسى القيام بالمشي وبالتمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة , فلها دورها الخاص في نزول الوزن.
ووأد اخباركن انني باذن الله سوف اتبع هذا النظام , بدا من هذا الاسبوع , فمن تتبعه معي ويكون كالتحدي بيننا في الاستمرار على هذا النظام حتى الوصول للوزن المرغوب.
بارك الله فيك
تسلمى ياقمر على الافاده الجميله
ويارب يجيب نتيجه
شكرا جزيلا لك
موفقه
