التصنيف: تمارين رياضية للرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بناااااااااااااااااااااااااااااااااااااات
عمري 20 وزني 70 و طولي 160
أبببببببببببببغى أنننحف
المششكلة ما أقدر أقاوم الاككل
واليوم خطبة بنت أختي و مااااااااعندي لبس والملابس معفنة عليه

انا من عرفت هذي المعلومه وانا اطبقها والحمدالله حسيت اني بديت اظبط نفسي ولله الحمد مااقول الا الله يقويني
وان شاءالله تستفيدين مني وتشوفين النتائج بنفسك بس ترا مو من اول اسبوع تقولين وش فيني مانحفت لازم تجاهدين نفسك فجئه بتلاحظين انها صارت من عاداتك ..

ســــــــــــلام

ابي مساعدتكم بشئ يخفي الجوانب اللي فوق المقعد

لانها مشوهتني مرررررة

احذرو .. الاستحمام بعد ممارسة الرياضة

حذرت الدراسات العلمية الحديثة من خطورة الاستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات

كالصابون وسوائل الاستحمام، وذلك لأن مسامات الجلد تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق، وتبقى

المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية. وعند الاستحمام بالصابون أو الشامبو

أو أي منظف آخر يدخل هذا المنظف مع المسامات التي لا تزال مفتوحة ويعلم الجميع أنها تحتوي

على مواد سامة فعند دخولها للجسم تسبب سرطان الجلد مع السنين، لذا يؤكد العلماء على

هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟

اذا كنت مهتمه بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك
فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك الشهريه
فلا يمكنك البقاء اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره الشهريه

ولكن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها
نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه
الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف

وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها

واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين

هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :

•احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه
•قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه
•تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه
•

•لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين

•المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات