الوسم: المشي

:yaaahooo————-قواعد واصول المشي——– :yaaahoooo
من أكثر الوسائل فاعلية لتمتع المرأة برشاقتها وحيويتها ممارسة رياضة المشي التي تقوي العظام وتزيد من فاعلية أداء القلب فضلا عن تخليصها للجسم من الوزن الزائد بسهولة..

ورياضة المشي لها قواعد وأصول لتتم ممارسته بطريقة سليمة كما تؤكد سوزان جونسون مؤلفة كتب ( المشي ) حيث تقول أن الأسلوب الفعال للمشي أن يكون بسرعة وانتظام مع الحرص على التنفس المنتظم . وتنصح المدربة (آن ماري ميللر ) مدربة في نادي نيو يورك الرياضي بممارسة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على أن تكون الفترة الزمنية من 15 إلى 20 دقيقة في الأسابيع الثلاثة الأولى ومن الاسبوع الرابع إلى السادس تمتد الفترة إلى 35 دقيقة . كما يجب عدم زيادة وقت المشي أكثر من 10 % في الأسبوع فعلى سبيل المثال إذا كانت مدة السير 30 دقيقة يومياً أربع مرات في الأسبوع أي 120 دقيقة في الأسبوع فيجب عدم زيادتها أكثر من 12 دقيقة في اليوم أي 132 دقيقة في الأسبوع التالي …وستلاحظين حتماً الاختلاف والفرق في الوزن والحيوية وقوة العضلات . ولممارسة رياضة المشي لابد من الالتزام ببعض النصائح لكي تؤتي هذه الرياضة الهامة ثمارها بشكل سريع وصحيح كما يلي :
:010:
1- ينصح بإرتداء أحذية مناسبة لأنه عند المشي يكون الضغط مركزاً على الكعب ثم يوزع على بطن القدم والأصابع ، أما الأحذية الرياضية فهي تسمح بالأنثناء بسهولة اخفتها ومرونتها مما يضمن الراحة للقدم .

على الموضوع الحلو مثلك

الأحذية ذات الأرضيات اللينة تمتص الصدمات

المشي على السيراميك قد يسبب مسمار القدم

المشي حافياً يسبب مسمار القدم

د. ياسر محمد البحيري

إن الأربطة الموجودة تحت عظام القدم والتي تعرف علمياً باسم (Plontar Fascia) هي عبارة عن تجمع لأغشية ليفية قوية تصل عظام القدم ببعضها البعض وتساعد على إعطاء باطن القدم الشكل المحدب المعروف بتقوس القدم. ولكن هذه الأربطة تتعرض لضغوط شديدة عند المشي والوقوف كونها تقع تحت عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهاد المزمن والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه الأربطة مكونة نتوءا عظميا صغيرا يظهر في الأشعة السينية وهو ما يعرف عند كثير من الناس بمسمار القدم أو "heel spur".

أسباب المرض

هناك عدة أسباب محتملة لحدوث التهاب العقب مثل زيادة الوزن أو المشي لفترات طويلة على أرضية صلبة أو استخدام أحذية ذات أرضية صلبة أو قلة كمية الدهون الموجودة في باطن القدم مع التقدم في السن وكذلك المشي على السيراميك حافي القدمين. وهناك بعض الحالات التي لا يكون فيها سبب واضح لحدوث الالتهاب أو التي تكون ناتجة عن بعض الأمراض الروماتيزمية.

الاعراض

عادة ما يشتكي المريض أو المريضة من آلام في مؤخرة القدم وتحت الكعب تزداد مع المشي والوقوف وخصوصاً في الصباح الباكر وعند أخذ الخطوات الأولى.

التشخيص

عادة ما يتم بالفحص السريري الذي يبين وجود آلام شديدة عند الضغط على باطن القدم في منطقة العقب. وفي بعض الحالات قد يتم اللجوء إلى الفحوصات المخبرية أو الإشعات السينية للتعرف على أسباب المرض.

العلاج

الغالبية العظمى من المرضى تستجيب للعلاج التحفظي الذي يتكون من استخدام الأدوية المضادة لالتهابات العظام والمفاصل والأدوية المسكنة وجلسات العلاج الطبيعي التي تساعد على تقليل شدة الالتهاب وعمل تمرينات إطالة (Stretching) لعضلات الساق وأوتار القدم. كما أن استخدام الأحذية الطبية المناسبة والتلبيسات الطبية اللينة داخل الأحذية (heel cup) يساعد على امتصاص الصدمات عند المشي ويحمي المنطقة الملتهبة من الضغوط الشديدة. كما أن الحقن الموضعية التي تحتوي على الأدوية المضادة للالتهاب كدواء الديبوميدرول الموضعي تساعد كثيراً في القضاء على التهاب العقب بسرعة وفعالية خصوصاً في الحالات المزمنة. أما في الحالات التي لا تستجيب لهذه الإبرة فإن طريقة العلاج التحفظي الجديدة المعروفة ب (shock ware therapy) تعتمد على إطلاق موجات صوتية ذات تردد معين على المنطقة المريضة مما يؤدي إلى تحفيز الدورة الدموية وبالتالي إلى علاج الالتهاب.

العلاج الجراحي

في حالات قليلة ونادرة فقط قد يضطر الطبيب المعالج إلى اللجوء إلى التدخل الجراحي بغرض إزالة الزوائد العظمية وتنظيف الجزء الملتهب من الأربطة وإزالة الضغط عن الأعصاب الصغيرة التي تغذي المنطقة. وهذه الجراحة يمكن إجراؤها عن طريق المنظار ولكن نادراً ما نحتاج لإجرائها وعلى العكس من ذلك فإنه يجب التركيز على العلاج التحفظي غير الجراحي والأهم من ذلك على العلاج الوقائي بتجنب المشي على أرضيات صلبة حافي القدمين والحرص على استخدام الأحذية ذات الأرضيات اللينة التي تمتص الصدمات وتدعم الشكل الطبيعي للقدم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كم المدة اللي خسرتي فيها الوزن

انا بمشي كل يوم نص ساعة بس على السير ينفع

بعضهم يمشي على 10 شهور وبعضهم على شنة ونصف

طالما هو يوقف على الاشياء فان شاء الله سيمشي قريبا

ولكنه يحتاج للتشجيع والمساعدة في هذه المرحلة

شوفي اختي ابنك ماشاء الله طلعله اسنان و كمان عم بيمسك في لاشياء و لكن لا يتحرك
ابن اخوي طلعله اسنان ايضا و عم بيحاول يمسك في الاشياء ليقف بس ما بيعرف..
و سألنا الطبيب قال شئ عم بيعوض عن شئ و اللهسبحانه مو بيعطي كل شئ مرة واحدة

المصدر:التغيير

يتعلم الطفل المشي عادةً عند بلوغه الشهر الـ 13 من عمره، وبعض الأطفال قد يبدأون في المشي قبل ذلك وبعضهم يتأخر لما بعد ذلك، رغم أن هناك محاذير من دفع الطفل للمشي مبكرا خشية إصابته بتقوس الساقين.

وتختلف السرعة التي يتعلم بها الطفل المشي من طفل لآخر فهذا أمر مرتبط بعوامل متعددة أهمها صحة الطفل وتطور مهاراته الأخرى .

يتعلم الطفل الوقوف أولاً قبل تعلم المشي ، ويكون ذلك عند الشهر الثامن أو العاشر تقريبًا، ولمساعدة طفلك على المشي ، يمكنك اتخاذ عدة خطوات وهي :

1- شجعي طفلك على الوقوف ، عن طريق الإمساك بوسطه وهو يستند إلى قطعة أثاث من حوله .

2- يمكنك توزيع بعض اللعب أو الصور الملونة على قطع الأثاث، ليتشجع طفلك للوقوف بجوارها .

3- يبدأ الطفل في تعلم تغيير وضعيته من الوقوف إلى الجلوس ، ببلوغه الشهر العاشر تقريبًا ويمكنك في هذا الوقت أن تنثري اللعب على الأرض لينحني ويأخذها .

4- ابدأي بإمساك يدي طفلك الاثنتين أثناء المشي به في أرجاء المنزل ، وحين تشعرين أنه قد بدأ في التعود على المشي ، يمكنك إمساك يد واحدة .

5- راقبي خطوات طفلك ، فإذا لاحظتِ أنه يجد صعوبة في المشي بالحذاء ، اجعليه يمشي في المنزل بدونه .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شاطىء الذكريات مشكوررررررررررررررررررررررره على المعلومه الحلوه

اهـــلآ وسهــلآ .. عزيزتي
لاشكر على واجب..
نورتي كاالنجمه الامعه في متصفحي..
ودي وشكري لكٍ
‘‘شكولاه‘‘

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وتييين جزاك الله خير ,,,,,

اهـــلا بك اخيتي
نورتي بمرورك العاطر
ودي لكٍ
‘شكولاه‘

أكدت الدراسات الحديثة أن المشي عكس الاتجاه أو عكس الجاذبية الأرضية للخلف يساعد بشكل كبير في شحذ العقل ليصبح التفكير أكثر صفاء.
وينصح الأطباء أنه كلما واجه الإنسان مشكلة أو موقفاً صعباً يحتاج فيه إلى فكر وقرار سليم عليه أن يجري تمرينا للمشي عكس الاتجاه لعدة دقائق مما يعزز كفاءة وقدرة عقله على اتخاذ القرارالسليم.

فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة

• إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر.

• الحد من خطر الإصابة بالزهايمر: الانتظام في المشي يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدّم في العمر.

• تحسين نوعيّة النوم: الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلّص من الأرق وتحسين نوعيّة النوم.

• تحسين المزاج: الانتظام في المشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر ممّا تقدّمه لهم الأدوية المضادّة للاكتئاب.

• التقليل من الإجهاد: الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسّطة يقلّل مستويات الإجهاد.

• تجنّب الأفكار المحبطة: ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمّل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.

• تعزيز روح الإبداع: يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعيّة.

مشاية كهربائية 6×1 الشكل الجديد

فوائد و مضار المشي حافية القدمين