الوسم: الرشاقة

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :

1- تجنب تناول الفواكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .

4- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس … وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة اقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .
لذلك اليكم بعض النصائح من اخصائية تغذية.

الكثير من الناس يريد انقاص وزنه من خلال اتباع حميات غذائيه سريعه النزول كما لاحظنا ذلك في بعض المواضيع المطروحه في المنتديات
فلنفترض انك اتبعتها وتم نزول الوزن السؤال هنا: هل تستطيع ان تستمر على هذه الحميه القاسيه التي انزلتك 4 كيلو اسبوعيا بالطبع لا ! اذن ماذا نفعل لكي ننزل الوزن ؟ و ماذا نفعل لكي نحافظ على الوزن بعد النزول؟

كيف نتخلص من الدهون للأبد…الطريقه للاستمتاع بالحيمه وبحياتك بنفس الوقت … ماذا افعل لكي احافظ على بشرتي والكثير الكثير من الاسئله .
اولا من خلال ممارستي لعملي وتجاربي مع المرضى

هذه بعض النقاط التي يمكن ان تفيدك بإذن الله :

– اي نزول فوق 2 كيلو اسبوعيا ( ماعدا الاسابيع الأولى ) يعتبر اجهاد للجسم وسوف يكتسبه فورا بعد فتره وجيزه من الوقت

– يجب ان يحسب الوزن المثالي فالبعض لايعلم ماهو الوزن المثالي له وينزل اكثر من المعدل المطلوب وهذا يؤثر سلبيا عليه

– ان اردتي حقا ان تنزلي يجب ان تراقبي موقع خسارة الدهون ( من اي منطقه ) ونسبه الدهون عامه وذلك عن طريق جهاز دقيق وخاص لمراقبه وقياس الدهون والسوائل في الجسم , بالتالي نركز على المناطق التي لم تتم خساره الدهن منها ونضيف لها بعض الجهد.

– الارداه ثم الاراده والالتزام وهم السؤالان الذي ابدأ بهم مع أي مريض : هل لديك إرادة ؟ – هل عندك إلتزام للحميه والمواعيد.

– لكي تحكم على حميه أي أخصائي تغذية هل هي صحيه ام لا ! انظر بكل بساطه لقائمه الطعام هل هي مستوفيه جميع المجموعات الغذائيه ؟ و انظر الى كميه الطعام هل هي كافيه لك؟ هل هي أقل من 1200 سعر حراري ( على الاقل كبدايه مع المريض ) هل تحس بالجوع لدرجه الأحساس بالدوران .

-التسويف أكبر مشكله نعاني منها دائما نقول : اليوم سوف آكل ما اريد وغدا سوف ابدأ ان شاء الله : عزيزي انا اقول لك لن تبدأ ابدا وان بدأت لن تستمر اكثر من اسبوع . أبدء من هذه اللحظه من هذا اليوم فقط اتخذ قرارا قويا تعتمد عليه وقل لم اعد استطيع التحمل بعد الآن يجب ان اتغير من هذه اللحظه لن انتظر غدا وأبدء وانا استطيع ان اجزم انك سوف تصل لوزنك المثالي باقرب فرصه .

– اشرب الكثير من الماء فهو مفيد جدا لك وينعكس ايضا على جمال البشرة

– راقب وزتك فقط مره كل نهايه اسبوع لا تراقبه يوميا , لأني وجدت ان الذي يراقب وزنه يوميا يصاب بالاحباط فيلجأ للأكل من جديد لأنه لم يصل إلى نتيجه .

– هناك طريقه اتبعها مع المرضى ولا تستغربو انهم يفقدون معي 8 كيلو شهريا بسببها مع بعض الحيل طبعا ولكن هناك حيله استخدمها معهم وهي : نظف اسنانك بالفرشاه والمعجون بعد كل وجبه … وجدت ان كثير منهم لا يتجهون للأكل بعدها الا للوجبه التي تليها فهم لايرغبون باتساخ اسنانهم وايضا يعطيك احساس بلاكتفاء والانتعاش .

– لاتستهين ابدا بالوزن الزائد فهو سبب الكثير والكثير من الامراض في زمننا هذا وانتبه عندما يتجاوز معدل كتله الجسم عن 27 .

– فترة الارضاع فتره رائعه لحرق دهون اكثر وليس اكتساب وزن بكثرة الاكل اعتقادا منهم انه يزيد من نسبه الحليب فاستغليه بحميه مناسبه لك ولطفلك بدون التاثير على الرضاعه عن طريق اتباع حميه المرضع .

-دائما قولي لنفسك انك قدوه وان اطفالك سيكون في المستقبل ما أنت عليه الآن فكوني رشيقه .

للباحثات عن الرشاقة المفبركة

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة ااخواتى

لأهمية الموضوع اطرحه للأمانة منقول من احد المنتديات واتمنى من الاخوات اخذ العبرة وتوصيلها لأكبر عدد ممكن

اترككم مع الخبر كما هو

شفتوا حبوب التخسيس اللي البعض طااااااير فيها..

وما تنباع إلا في أماكن صغيرة وبعيدة عن أعين الرقابة

الصحية (أكشاك ومحلات شعبية وعطارين وغيرها)..

واللي يجيبونها من الفلبين وتايلند وسنغافورة..

تدرون ليش تخسس بشكل غير طبيعي وتنزل عشرة

إلى عشرين كيلو بشهر؟؟

لأن بعضها تكون عبارة عن كبسولات مليانة.. تدرون

إيش؟

خليني أقول لكم على القصة أول..

في وحدة الله يرحمها في دولة خليجية.. كان جسمها

معقول لكن تبغى تنحف نفسها أكثر قامت تاخذ هذي

الحبوب اللي يجيبونها من تايلند ومدري وين..

وبعد فترة ولأنها استمرت تاخذها لمدة طويلة..

بدت تشعر بالهزال والإرهاق..

وشوي شوي بدت تتعب أكثر فأكثر..

والاطباء موعارفين شفيها..

بعدين خلاص المرة تعبت مرررررررررررة صارت

طايحة في السرير وهي توها شابة أم أطفال.. صارت

جلد على عظم الله
يغفر لها..

والأطباء لازالوا حيرانين وما يدرو وشو السبب

بالضبط..

يوم تردت حالتها مرة جابوها بالطيارة للرياض..

وعالتخصصي..

ومع التحاليل الدقيقة.. والفحوصات..

اكتشفوا أن جسمها ملياااااااااااااااااااااااان ..

تدرو وشو؟؟

دوووووووووووووووووود..

إيه نعم.. يقول الدكتور لقينا الدود مالي الكبد والأمعاء وواصل للرئتين!!!!

ومع التحري جابوا الحبوب اللي كانت تاخذها لقوها

بويضات ديدان البطن اللي تاكل الأكل اللي في بطنك

وتنحفك.. لكن مع الوقت الدود راح يبدا ياكل جسمك انتي…….

طبعا ما كان فيه أي علاج لها..

الأطباء اعتذروا وقالوا في هالمرحلة لا يمكن العلاج..

الدود ماشي في الجسم كله..رجعوها أحسن عند عيالها

تموت والله يغفر لها..

وبعد يومين توفت الله يرحمها ويغمد روحها الجنة..

وسمعت عن وحدة أنها كانت تتناول من هذي الحبوب

لعدة أيام.. وفي يوم نست
الحبة على المغسلة أعزكم الله..

يوم جاء زوجها ودخل الحمام قام

صررررررررررخ وناداها.. جت المرة لقت دود يمشي

على المغسلة بشكل مقرف..

أثرها الحبة يوم نقعت موية طلع منها الدود..

لكن هذي قدرت تتدارك الموقف وتعالج نفسها لأنها توها..

الله يخليكم كلكم إنتبهوا انتبهوا من أي شي ينباع خارج

نطاق وزارة الصحة.. والله كثير أشياء مضرة بالصحة

ما تدروا عنها.. نتيجتها في الأول رووووووووووعة

وبعدين يمكن بعد سنوات تتندموا.

أنا حبيت بس أنبهكم لأني كنت ألاحظ كثير

يطيروا بأي شي يسمعون عنه جاي من شرق آسيا

بدون ما يسألون ويتأكدون.. حتى لو كان داخلها.. دود

منقول للفائدة ……

بإنتظار جديدك بكل شووق

عشر خطوات بسيطة وميزة لصحة أفضل مما تتوقع !

1_ تَمشَّ لفترة 10 دقائق إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية بتاتا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية. أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.

2- مارس رفع الأثقال. إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوغرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد في تنشيط عضلات ذراعيك. ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.

3- تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا، إذ إن لها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.

4- اهتم بتناول إفطار الصباح. ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

5- قلل المشروبات السكّرية. توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ إن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوغرام في السنة!

6- تناول حفنة من المكسرات. الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب. حاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من تناول رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير. كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.

7- تناول ثمار البحر. كل السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا عن اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر! .

8- تنفس بعمق. حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم. فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.

9- اغسل يديك دوما. إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.

طرح رائع ومفيد ..~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ….
اخباركم انشاء الله بخير
بما ان القسم هذا يتكلم عن الرشاقة فمن انواع الرشاقة الهز صح ولا انا غلطانه
فممكن اللي تعرف احد يبيع سي دي للهز لا هنتم تبلغوني منهي او تدلوني عليها

ولكم مني كثير الشكر

السلام عليكم….
عندي لكم اليوم خلطة أعشاب لتخسيس…
المقادير….
ملعقة من الشاي الأخضر
ملعقة زنجبيل طازج أو جاف
نصف ملعقة نعناع
نصف ملعقة قرفة
نصف ملعقة قشروا لقشر البعض منكم ما يعرفه هو عبارة عن قشرة البن تحمصيه وتطحنية
بس لا تغليها عشان الغليان يعدم الفائدة بس حطيها بالترمس وكبي ألماء الساخن عليها خليها خمس أو عشر دقائق واشربيها
بس لا تعتمدي عليها كمان قليلي من كمية الوجبات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هاذي …… وصفة ………. لكوكتيل … خاص بالرشاقة
ارجو … تستفيدوا منه …
كوكتيل الرشاقة

عصير ليمونة
عصير برتقالة
حبة موزة