الوسم: التخلص

يمكنك التخلص من الخوف في حياتك وطرده بعيداً عنك من خلال الخطوات التالية:

– الإعتراف بالخوف:
الخوف هو أحد الأحاسيس الطبيعية التي تمر بالبشر، ومن الممكن أن يكون الخوف نافعاً اذا جاء ملائماً للموقف الذي أدى إليه، فهو ينبهنا لحدوث خطرٍ ما، لذا تعتبر أول خطوة للتخلص منه هو تقبله والاعتراف به.

– فصل الخوف عن الموقف الذي أدى إليه:
بهذه الطريقة ستضع مسافة بين إحساسك بالخوف وبين حقيقة الموقف الذي أدى إليه فستستطيعين بذلك تقييم قدر الخوف الذي تشعرين به وتحدد إن كان ملائماً للموقف أم مبالغاً فيه.

– التعبير عنه:
لاتخجلي من الإضطراب وإبداء التوتر والبكاء نتيجة شعورك بالخوف من شيءٍ ما، فالخوف كأي إحساسٍ طبيعيٍّ يخرج على شكل سلوك تخرج به انفعالاتك وتتخلص منها.

أمّا كتمان الخوف فهو غير مفيدٌ، لذا فمن الأفضل التعبير عنه حتى تستطيعي مواجهته ومقاومته.

– تقبلي خوفك كما هو:
يجب أن تنظري لإحساس الخوف الذي بداخلك على حقيقته دون أن تحاولي اخضاعه للمنطق، فهو في حد ذاته إحساسٌ غير منطقي وقد لا يتفق في كثير من الأحيان مع الموقف الذي أدى إليه، ولكنه يكون في أغلب الأحيان صدى لمواقف أخرى مشابهةٌ أو ذكريات مختبئه في العقل الباطن قد تمت استثارتها.

– لا تشعري بالذنب بسبب خوفك:
من حقك الإحساس بالخوف مهما كانت طبيعته وحجمه، فالشعور بالذنب وتأنيب النفس عليه لا يساعدان كثيراً على الخروج منه، بل على العكس يؤديان إلى تعقيد الموقف وتراكم الانفعالات السلبيه بداخلك.

– حاولي توقع الخوف:
لا بد أن تستعدي دائماً لمواجهة المواقف التي تكونين متأكدة من أنها ستشعرك بالخوف فتتخذين خطواتٍ عملية لتحمي نفسك منها.

وتأكد أن أي خطوة ستقومين بها لتحمي نفسك من الخوف ستجعلك تتقدمين في طريق تخلصك منه تماماً، كما أنك بذلك ستتقربين أكثر من الحقيقة وتستطيعين السيطرة على الخوف ليتناسب مع الموقف الذي أدى إليه.

– لا تفكري في الفشل:
عندما تبدئين في عملٍ ما ركزي فقط على خطوات تحقيقك له وواجهي الصعوبات التي تصادفك وحاولي حلها تدريجياً دون التفكير في النتيجة، وبذلك تشغلين عقلك بالتفكير في شيءٍ نافعٍ بدلاً من الخوف الذي سيعوقك عن العمل نهائياً .

– تذكري بطولاتك:
عندما يصادفك إحساس الخوف حاولي تذكر أي موقفٍ صعبٍ قد مر بك من قبل ونجحت في تخطيه ومواجهته بشجاعة لتستمدي منه القوه في مقاومة إحساس الخوف الذي تشعرين به.

– تحركي:
لا تتوقفي عند إحساسك بالخوف فتمتنعين عن اتخاذ أي موقفٍ إيجابي يحررك من خوفك الحالي، بل حاولي التصرف لإنهاء المشكلة والتخلص معها من الخوف والقلق.

– هنئي نفسك:
عندما تنجحين في أي مرة في الإنتصار على الخوف والتغلب عليه، هنئي نفسك وكافئيها على ما أنجزته حتى يكون ذلك دافعاً لك فيما بعد .

دائما يفوح التميز من جنباات مواضيعك

لا عدمنا فيض عطائك

حين يتعلق الأمر بتدريب الطفل على استخدام القعادة (أو النونية أو القصرية) فان طرق الآباء تتفاوت تفاوتا كبيرا. البعض يستخدم طريقة تعبوية تعتمد المكافأة والعقاب في حين يلجأ البعض الآخر الى تشجيع الطفل بلغة الإقناع والاستدراج. والسؤال هو أي الطريقتين أفضل. تقول الدكتورة دارسي كيدو التي تدرِّس طب الأطفال في جامعة البرتا الكندية أن ما يثير الإستغراب هو قلة الأدلة التي تؤكد فاعلية الطرق المعتمدة في تدريب الطفل على إستخدام القعادة.

وسلطت الدكتورة كيدو في مقال نشرته مجلة الجمعية الطبية الكندية الضوء على فلسفتين في التدريب على إستخدام القعادة. الفلسفة الأولى ذات توجه الى الطفل نفسه ، وكان أول من نادى بها الدكتور بيري بلازلتون في عام 1962 وتبناها لاحقا الدكتور سبوك. وتذهب هذه الفلسفة الى أنه عندما يكون الطفل مستعدا نفسيا وجسديا للسيطرة على مثانته وأمعائه ، ويبدي رغبة في ممارسة هذه السيطرة فان على الآباء أن يتركوا العملية تأخذ مجراها بطريقة بعيدة عن الأساليب الاوامرية وتركز على الطفل نفسه بممارسة الاستدراج والتكرار والتشجيع مع تفادي القواعد المطلقة التي يمكن ان تُسفر عن مشاكل سلوكية. وتقول الدكتورة كيدو ان نتائج اختبار أُجري على 1170 طفلا بدأوا التدرب على استخدام القعادة في عمر 18 شهرا تبين أن السيطرة على الأمعاء والمثانة أثناء النهار تحققت بعمر 28.5 شهر في المتوسط.
طرق لمساعدة الطفل
في عام 1973 طرح الدكتور نيثان ازرين والدكتور ريتشارد فوكس طريقة مناقضة تركز على دور الوالدين. كما أوصى الطبيبان بألا يبدأ التدريب إلا عندما يكون الطفل جاهزا نفسيا وجسديا لعملية أوامرية ذات أربع خطوات تتضمن زيادة إستراتيجية في السوائل وجدولا لأوقات الاستحمام وإلزاما ايجابيا وتصحيحا قويا للحوادث. وأشارت نتائج دراستين محدودتين على 34 و49 طفلا الى أن متوسط الوقت الذي مر حتى تحقيق السيطرة كان 4.5 ساعة فقط. من الطرق الأخرى التي استعرضتها كيدو تدريب الطفل بمسكه فوق المرحاض بعد الوجبات وإطلاق أصوات ترتبط بعملية التفريغ واستخدام مكافآت مثل الحلوى والعواطف حين لا يبلل الطفل نفسه ، وإستخدام العقاب أو حجب الاهتمام الايجابي حين يفعلها الطفل ، أو ربط جهاز إنذار بحفاظة الطفل ينبه الآباء عند البلل ويرن عندما يحين وقت القعادة. ولكن لم يُخضع أي من هذه الطرق لدراسة علمية وافية.

طرق المكافأة والعقاب
في ضوء هذه المعطيات لخصت كيدو الى أنه ليست هناك أدلة كافية تبرر التوصية بطريقة تدريب واحدة أفضل من سواها. ولكن هناك بيانات تشير الى ان إرتفاع معدلات عدم السيطرة على الأمعاء والمثانة والتهابات المجاري البولية في الطفل قد ترتبط بطرق المكافأة والعقاب أو بالتدريب المتأخر على استخدام القعادة. ورغم غياب الأدلة القاطعة فإن مؤسسات مختصة بطب الأطفال بينها الأكاديمية الاميركية لطب الأطفال والجمعية الكندية لأطباء الأطفال ، توصي الآباء باستخدام الطرق التي تركز على دور الطفل نفسه والتخطيط لبدء التدريب في حوالي الشهر الثامن عشر ولكن فقط إذا أبدى الطفل نفسه اهتماما ورغبة في التدرب.

في انتضار جديدك الرائع