الوسم: الاكتئاب

نصائح لتدلعي بها نفسك أثناء الحمل ولا تصيبك حالة الاكتئاب..

أكيد طبعا أي واحدة وهي في فترة الحمل بتبقى متضايقة جدا وعلى طول متوترة وده نتيجة التغيرات الفسيولوجية والجسمانية اللي بتحصل لها في الوقت ده واللي بتكون السبب في إصابتها بنوع من "الاكتئاب"

النصيحة الأولى:امتى تبدئي تشتري شوفي يا قمر فيه حاجة مهمة جدا لازم تكوني عارفاها وهي إنك مش هتبدئي تحتاجي لهدوم جديدة خاصة بالحمل إلا بعد الشهر الرابع وده لأن بعد الشهر الرابع حجم البطن فعلا بيكبر وبالتالي هتحتاجي لملابس جديدة لكن قبل كده ممكن تلبسي لبسك العادي بس يكون فيه شوية وسع وبلاش الضيق..

النصيحة الثانية: دوري على الملابس اللي شكلها شيك بما إنك ممكن تحسي بملل وزهق في أيام الحمل لأنك مش واخدة على جسمك في الوضع ده علشان كده عايزاك تبقي ذكية وتكسري الملل ده بأنك تختاري الملابس اللي شكلها شيك والألوان المبهجة زي "الأحمر أو البرتقالي أو الروز أو النبيتي أو التركواز وغيرها من الألوان اللي تخليكِ تحسي بالسعادة"..
وياريت تحاولي على قد ما تقدري إنك تبعدي عن الألوان الغامقة اللي زي "الأسود والكحلي الغامق" لأن الألوان دي كلها هتخليكِ تحسي بالزهق أكثر وأكثر ..

النصيحة الثالثة:اختاري الملابس الواسعة طبعا اللي هتشوف الكلمة دي هتقول إيه ده ما أكيد أي حامل بتختار ملابس واسعة وهو فيه حد بيلبس ملابس ضيقة…آه طبعا فيه ناس كثير بتحب الملابس الضيقة حتى وهي حامل بتجيب هدوم حمل بس بتكون ضيقة علشان كده ياريت تيجي على نفسك الفترة دي وتجيبي ملابس الحمل واسعة وياريت كمان تجيبي مقاس أكبر نمرة أو نمرتين عن المقاس اللي المفروض تلبسيه وده لأن جسمك في الفترة بيزيد كل يوم عن اليوم اللي قبله.

النصيحة الرابعة:اختاري الملابس القطنية فيه معلومة ناس كثيرة مش عارفاها وهي إن الحامل بتعرق كتير علشان كده يا ريت تختاري الملابس القطنية أو على الأقل يكون القطن بيدخل فيها بنسبة كبيرة وده علشان تمتص العرق لو مش هتلاقي ده يبقى على الأقل خلي الملابس الداخلية بتاعتك تكون قطن ميه في الميه… وياريت دايما تعتمدي في اختيارك على الاقمشة الناعمة

النصيحة الخامسة:استغني عن الكعب العالي ياريت طول فترة الحمل ترفعي شعار لا للكعب العالي نهائيا..

النصيحة السادسة:اختاري التصميمات المناسبة ياريت تبعدي في اختيارك عن الأقمشة اللي بتكون فيها نقوش كثيرة لأنها مش مناسبة ليك واختاري الأقمشة السادة أو اللي بتكون فيها نقوش صغيرة علشان ماتظهرش بطنك بحجم أكبر من الحجم الطبيعي.
كمان ياريت تختاري التصميمات اللي تحسي إنها مناسبة لجسمك ولطبيعة عملك.

مسببات الاكتئاب إلى الضغوطات والتوترات التي تنتج غالبآ من احداث مؤلمة في الحياة,إضافة الى الاضطراب الكيميائي الذي يحدث في المخ أو الغدة الدرقية,مشيرة إلى ان بعض الاكتئابات تنتج من سوء التغذيه وهذه تؤثر عادة في المراهقين الذين لايأخذون كفايتهم من الوجبات اليوميه ,وتضيف ان الاكتئاب يكون أكثر شيوعآ مابين 18 الى25 سنه,وقديصل احيانا الى 60 سنه,واكدت بعض الدراسات ان النساء اكثر عرضه من الرجال ,

وتضيف……(((علاج الاكتئاب يتم عادة بأخذ المريض لجرعات من المضادات لمرض الاكتئاب او من خلال الجلسات العلاجيه…..وقد يستلزم الامر الى إعطاء المريض صدمات كهرائيه او عمليات جراحية,او في بعض الحالات يكون التركيز على مستوى الغذاء كأن يكون غنيآ بالفيتامينات الكافية..

مشيرة ان الاعراض تتمثل في احساس المريض بالاجهاد المزمن والاضطراب والصداع والميل للغضب وعدم الاهتمام بالسعادة ,
ونصحت…….بأن سرعة التشخيص وتدارك الامر قبل تطورة من قبل ذوي المرضى يسهل مسألة العلاج…….

أخرجي نفسك من حالة الاكتئاب

اذا كنت في حالة من الاكتئاب وجربت كل الطرق للخروج منها دون أن تتمكني من ذلك.. اليك نتوجه بأكثر النصائح افادة:

· الرياضة

ننصحك بالقيام بالتمارين الرياضية مثل المشي اذ أنها تطلق الاندورفين وتساهم في تحسين الصحة العامة مما يجعلك سعيدة.

· الطبيعة

من المفضل التعرض للضوء الطبيعي. فحتى لو انها تمطر ، يمكنك فتح النوافذ للحصول على بعض الهواء النقي كونه صحيا أكثر من مكيف الهواء.

· التعبير عن المشاعر

عبري عن أي مشاعر قمعتها من دون خجل من خلال البكاء أو الضحك مثلا

· التدوين

اذا كنت مترددة في التعبير عما تشعرين به يمكنك افراغ ما بداخلك على الورقة اذ أنها لن تحاسبك كما أن هذه الطريقة قد تساعدك في توضيح أفكارك مما يسفر عن رؤية جديدة.

· النظام الغذائي

تجنبي الشاي والقهوة واتبعي نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالأوميغا 3 والدهون الغذائية القادرة على الحفاظ على توازنك العقلي وعلى برودة الأعصاب.

· العلاج

لا يمكن للطبيب النفسي أن يحاسبك أو يحكم عليك فهذه مهنته!!… يمكنك البكاء، الصراخ أو أي شيء. فالطبيب ملزم قانونا أن يبقى هادئا حيال ذلك. العلاج هو أحد أضمن الطرق للتخلص من الاكتئاب.

· العمل

كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه ، لذا يوضح الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس أن الاكتئاب حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلبا علي الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية‏,‏ وهناك علامات تدل علي أن الشخص يعاني الاكتئاب منها‏:‏ فقدان الوزن والشهية‏, أو علي النقيض الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن‏ .

وأيضاً من أعراضه إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الاجتماعية والأسرية‏,‏ وغياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل‏,‏ وهناك أعراض بدنية منها الشعور بألم في الظهر واضطرابات في الهضم والنوم‏.‏

ويضيف أن من أسباب الاصابة بالاكتئاب الانتقال من مرحلة المراهقة إلي مرحلة الشباب‏,‏ والقلق الزائد من مواجهة الصعاب أو وفاة أحد المقربين أو سفره‏,‏ وعدم التأقلم مع أحداث الحاضر مما يسبب مشاكل هرمونية تسبب الاكتئاب المفاجئ‏ ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام ".

ويقدم د‏.‏ أحمد عبد السلام بعض النصائح للمرأة لعلاج الاكتئاب منها‏:‏

– حاولي أن تكوني طبيبة نفسك وتذكري دائما أنه لن يمسح دموعك سوي يدك وعليك إجراء تغيير في نمط الحياة الاعتيادي وأن تكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين إليها‏,‏ وحاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بقراءة‏.‏

ـ قللي من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً ، وتناولي أقراص الكالسيوم أو بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها‏.‏

ـ حاولي توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة‏.‏

ـ احرصي علي التنزه لإبعاد القلق والتوتر عنك‏.‏

ـ مارسي الرياضة وأسهلها المشي لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ‏.‏

ـ ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك‏.‏

ـ اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد وذلك بالصلاة وكثرة الزكاة والصبر ولا تنسي ابدا الثقة بالله‏.‏

ـ احرصي علي التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج‏.‏

وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي ان من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية‏.

ان ظاهرة الاكتئاب من المشكلات الحديثة التى تجتاح العالم حاليا للاسف الشديد فهى ظاهرة لاتفرق بين دولة غربية او شرقية ،او غنى او فقير انه مرض يصيب الجميع …ونهايته فى الغالب ………الانتحار

الاكتئاب لايعترف بالاسماء والمناصب والدول ،لكنه يخاف من المؤمنين .
وقد وصلت خطورة هذا المرض انه لا يصيب الكبار فقط بل الاطفال بل الى حد مداهمة الجنين فى بطن الام.
فنصيحة لك اختى الحبيبة مهما كانت المآسى والصعاب والمشاكل فلا تيأسى ولاتسلمى نفسك للحزن والاكتئاب ولكن تخطيها بقوة عزيمة وصلابة اعصاب فان بعد العسر يسر ان شاء الله
بعض نماذج لمن تخطى المحن والازمات
قال عمر بن الخطاب :وما لى مطلب الا التمتع بمواطن القضاء
لترمى بى المنايا حيث شاءت فانى فى الشجاعة قد ربيت
وقال الشافعى واعظا :دع الايام تفعل ما تشاء وطب نفسك اذا حكم القضاء

الأنظمة الغذائية لشعوب البحر المتوسط لتقليل الاكتئاب ،علاج الاكتئاب بالاطعمه

أظهرت دراسة جديدة لعلماء جامعة نافارا الاسبانية أن إتباع الأنظمة الغذائية لشعوب البحر الأبيض المتوسط الغنية بالفواكه و الخضروات و الحبوب و الأسماك يقي من الإصابة بالاكتئاب .
و تضمنت الدراسة 10094 فرد حيث تم سؤالهم عن عاداتهم الغذائية و متابعتهم لمدة ست سنوات .
و أظهرت النتائج انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30% بالأفراد الذين اتبعوا الأنظمة الغذائية لشعوب المتوسط .
و يقول العلماء أن السبب وراء انخفاض الإصابة بالاكتئاب نتيجة لاستهلاك غذاء شعوب المتوسط قد يكون غير معلوم و لكن بعض الأبحاث إشارات إلى انه من الممكن أن يكون زيت الزيتون وراء هذا التأثير المخفض للاكتئاب أو مكونات الغذاء عموما و ما تحتويه على أحماض الاوميجا – 3 و زيت الزيتون و الفولات و فيتامين ( ب ) .
المصدر

الله خلقنا وفي النهايه كلنا رايحين عن هذي الدنيا لرب العباد

بس مانفكر بهذي الطريقه

نعيش كل يوم بيومه

ولانعصي ربنا

احيانا يرافق اكتئاب الطفل امراض أخرى , وقد تزيد من حدته وتعمقه

فيكون العلاج لكلا المرضين نذكر منها:

1- القلق :

احد الامراض العقلية التي ترافق الاكتئاب عند الطفل وتتشابه مظاهرها .

2- الادمان:

تزداد نسبة تناول المخدرات عند الاطفال الذين يعانون من الاكتئاب,

حيث تأكد ذالك الاحصائيات

وتشير بعض الدراسات الى ان أكثر من 20% من المدمنين يعانون

من الاكتئاب يتطلب معالجة المرضين معا

3- اضطراب الاكل:

بعض الاطفال الذين يعانون من الاكتئاب يحدث فقدان الشهية وبعضهم

يعانوا من شراهة ونهم في الاكل

4- اضطراب في الشخصية:

الاطفال الذين يعانون من الاكتئاب لا تستطيع أن تتوقع ما يمكن ان يفعله ,

حيث يعانون من اضطرائ وتذبذب في السلوك , واحيانا يتصفون بالتهور

ويتورطوا في علاقات عاصفة ونزاعات جسدية.

5- تشوه الجسم:

بعض الاطفال يعانون من تشوهات في الجسم , ولا يستطيعوا التعايش