السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صعود السلالم نادي بدون اشتراك
اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
" صعود السلم"
وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :
1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.
2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ .
3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
و انا جربتها يا بنات كان فخذي 47 سم و صار 41 سم
شو رايكم راح تجربوها انا بصراحة عملتها لمدة 45 يوم فقط لهيك مازلت اشوف روحي سمينة ان شاء الله وراء رمضان اكمل يلي بديته
يلاااااااااااااا بنات خلي اجسامكم رشيقة
مبروك نزول القياس حبيبتي
بس ممكن اعرف مدة الصعود والنزول لكل يوم؟؟؟؟؟
و ميرسي مقدمآ
الف شكر ليكى على هذا التمرين لان ممارسته سهلة جدا
10 دقائق كل يوم و اذا قدرت 20 او 30 لانه كل 10 دقائق تحرق 200 سعرة حرارية
جزاك الله خيرا
مبروك عليكي نزول القياس و عقبال العايزين يا رب هههه
الله يبارك فيكم الكل و عقبال ليلي عايز ينزل في القياس
مشكور ياعسل ماقصرتي
