الوسم: البريطاني

الغداء

2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سبانخ مسلوقة "طبق"
+ ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر

العشاء

صدر دجاجة بدون جلد
+ جزر + طماطم
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم

اليوم الثاني

الغداء

سلطة فواكه طازجة

العشاء

150 جرام سمك مشوى
+ سلطة خضراء "كرفس، خيار، طماطم"
+ربع رغيف أسمر
+ شاى أو قهوة بدون سكر

اليوم الثالث

الغداء

سلطة فواكه طازجة

العشاء

2 بيضة مسلوقة جيداً
+ سلطة خضراء
+ ربع رغيف
+ شاى أو قهوة بدون سكر

اليوم الرابع

الغداء

صدر دجاجة بدون جلد
+ شرائح طماطم
+ ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات

العشاء

سمكة مشوية "150جراماً"
+ سلطة خضراء
+ قهوة أو شاى بدون سكر

اليوم الخامس

الغداء

سلطة فواكه

العشاء

2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم
+ 100 جرام جبنة بيضاء
+ 50 جرام خبز
+ شاى أو قهوة بدو ن سكر

اليوم السادس

الغداء

2 بيضة مسلوقة جيداً
+ طبق سلطة خضراء
+ ربع رغيف

العشاء

150 جرام لحم مشوى
+ سلطة خضراء
+ شاى أو قهوة بدون سكر

اليوم السابع

الغداء

2 بيضة مسلوقة
+ طبق سبانخ مسلوقة

العشاء

150 جرام سمك مشوى
+ ربع رغيف
+ ثمرة جريب فروت قبل النوم

*******

يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر، ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حرارى يومياً، ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين ,,

اتمنى لكم الرشاقه ,,

طمنوني اذا جربتوه وطلعت معاكم نتايج عشان استانس اني ساعدت احد

تكفيني كلمة شكر ,,

ماطلبت من البنات اللي دخلوا يكلفون انفسهم حبيت انفعكم

بس ماتوقعت هالمجموعه يدخلون ولا يردون بس وحده منكم