التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني باستمرار هما السبيل الوحيد لخسارة الوزن بشكل سليم وبعيد عن المشاكل والأمراض. كما بإمكانك استبدال مأكولات مليئة بالدهون بمأكولات أقل سعرات حرارية.
إليك كيف يمكنك تقليل مدخلات جسمك من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة يومياً
استبدل الحليب والسكر بالشاي والحامض لتختصر 78 سعرة حرارية
عندما تشعر بالجوع خلال اليوم حفنة صغيرة من المكسرات لا تزيد عن 28 حبة لوز مثلا.
تناول الفواكه كوجبة خفيفة في المساء.
قلل السكر في الشاي والقهوة قدر الإمكان وتناول الحليب منزوع الدسم.
تناول الخبز الأسمر والأرز البني بكميات معتدلة.
البيض المسلوق خيار جيد للعشاء أو الجبن قليل الدسم
لا تستخدم الزيت أو السمن والخبز في وجبة إفطارك صباحا ستوفر حوالي 140 سعرة حرارية.
احرص على تناول السمك أو الدجاج المشوي وقت الغداء ستوفر 100 سعرة حرارية في كل قطعة مشوية غير مقلية.
تناول الخضروات بكثرة وقت الغداء خصوصا الخيار، الطماطم، البطاطس المسلوقة، البروكلي والقرنبيط.
احرص على ممارسة الرياضة ولا تهمل الأعمال المنزلية لأنها تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
منقـــــــــــــــــــــــــــول للفائدة
يسلمن وجزاكي الله كل خير
