الوسم: الحرارية

ساعدي جسمك على حرق السعرات الحرارية

ساعدي جسمك على حرق السعرات الحرارية

أسباب السمنة كثيرة ومتنوعة، ويجب وضعها جميعا بالحسبان، ومن أحد أسباب السمنة المعروفة، تراجع الأيض وعدم وجود محفزات لحرق السعرات، وتختلف أسباب تراجع الأيض ولكن يمكن تلخيصها كما يلي:

1. قلة الحركة والنشاط والجلوس لفترات طويلة.

2. اتباع أنظمة غذائية غير صحية تعمل على تقليل السعرات الحرارية بشكل يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، وهي طبيعة أنعم الله بها على الإنسان لتساعده على الاستفادة بالطاقة المخزونة بالجسم إذا ما تعرض للجوع الشديد.

3. التقدم في السن، فسرعة الأيض تقل تدريجيا مع التقدم في السن.

ولتحفيز الجسم على الزيادة من طاقة الأيض وحرق الدهون يمكنك الآتي:

1. تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم، لتحفزي جسمك على الحرق.

2. زيادة كمية البروتينات التي تتناولينها، لأنها تبني العضلات وبالتالي تزيد من سرعة الأيض.

3. الرياضة يوميا، وخاصة المشي قدر الاستطاعة.

مشكووره

الحركه فيها بركه على قولتهم

مودتي

يسلموووووووووووووووو

مشكوره
الله يعطيكي العافيه

تسلمي مشكورة على النصايح المفيدة

مشكورين على المرور
سلامي لكم

كيفية تقليل الوزن – عدد السعرات الحرارية المطلوب يوميا

ما هو عدد السعرات الحرارية الواجب تناوله يوميا لتقليل الوزن؟

[size="4"]الإجابة علي هذا السؤال تختلف من شخص الي أخر فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا يعتمد علي وزن وطول الشخص الذي يبحث عن تقليل الوزن, وتعتمد أيضا علي نسبة الدهون الي كثافة العضل.

مخالف لقوانين المنتدى

جديد السعرات الحرارية للاطعمة للمحافظة ع جسم سليم

الجسم يجب ان يكون سليما معافا م الامراض مثل السمنة
والمرأة يجب ان تحافظ ع جسمها رشيقا وجميلا ويجب ان تعرف كل شئ عن الاطعمة التي تتناولها
لذلك احضرت لكم:
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻟﻸﻃﻌﻤﺔ:
ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
290
ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻹﻓﺮﻧﺠﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ : ﻗﻄﻌﺔ
70
ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺥ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 : ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 143
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ :ﻛﻮﺏ 244 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 150
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺳﻢ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﻮﺏ 245 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 85
ﺍﻷﻳﺲ ﻛﺮﻳﻢ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ :ﻛﻮﺏ 133 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 270
ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ : ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 70
ﺍﻟﻠﺒﻨﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 154
ﺟﺒﻨﻪ ﺑﻠﻐﺎﺭﻳﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 320
ﺟﺒﻨﺔ ﻋﻜﺎﻭﻱ ﻭﺯﺭﻗﺎﺀ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 290
ﺟﺒﻨﻪ ﻗﺸﻘﻮﺍﻥ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 404
ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﻤﺜﻠﺜﺎﺕ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻗﻄﻌﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 130
ﺍﻟﻘﺸﺪﺓ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 208
ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺨﻀﺮ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ :ﻛﻮﺏ 250 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 165
ﺣﺴﺎﺀ ﺩﺟﺎﺝ – ﺷﻌﻴﺮﻳﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﻮﺏ 241 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 75
ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﻌﺪﺱ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ :ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 600
ﺍﻟﺒﻴﺘﺰﺍ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 : ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 241
ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﻊ ﺻﻠﺼﺔ ﻭﻟﺤﻤﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 : ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 164
ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺠﺒﻦ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ : ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 600
ﺳﻤﺒﻮﺳﻚ ﻟﺤﻤﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 : ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 443
ﻓﻄﺎﺋﺮ ﺳﺒﺎﻧﺦ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 : ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 148
ﻣﻨﺎﻗﻴﺶ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100: ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 380
ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ : ﺣﺒﺔ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 90
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 270
ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺨﺮﻭﻑ ﺍﻟﻨﻴﺊ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 279
ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮ ﺍﻟﻨﻴﺊ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 227
ﻟﺤﻢ ﺍﻟﻌﺠﻞ ﺍﻟﻨﻴﺊ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 147
ﺍﻟﻜﺒﺪ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 217
ﻛﻔﺘﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 266
ﻛﺒﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 331
ﺍﻟﻨﻘﺎﻧﻖ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 480
ﺍﻟﺴﻤﻚ ﺍﻟﻨﻴﺊ ﻋﺎﻣﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 150
ﺍﻟﻘﺮﻳﺪﺱ – ﺍﻟﺮﺑﻴﺎﻥ ﺍﻟﻨﻴﺊ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 93
ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﻠﺐ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 4 ﺣﺒﺎﺕ 90ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 185
ﺍﻟﺘﻮﻧﺎ ﺍﻟﻤﻌﻠﺐ ﻣﻊ ﺯﻳﺖ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻋﻠﺒﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 250
ﺻﻴﺎﺩﻳﺔ ﺳﻤﻚ ﻭﺃﺭﺯ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 100 ﻍ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 209
ﺷﺎﻱ – ﻗﻬﻮﺓ ﻣﻊ ﺳﻜﺮ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ 5 ﻣﻞ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 20
ﺷﺎﻱ – ﻗﻬﻮﺓ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻜﺮ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 0
ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 0
ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻛﻮﺏ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ 110
ان شاء الله تستفيدو منها
‏^_^

انا جديده ان شاء الله تعجبكم مشاركتي

جدول السعرات الحرارية للانشطةا

الأنشطه الرياضيه وماتحرقه من السعرات الحراريه

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا

مشكووووووره معلومات افادتني رائعه الصراحه

انا بزعل بس اتبع لاجيب موضوع مفيد وبلاقي مافي احد قيم الموضوع او رد

أطعمة لحرق السعرات الحرارية :

أطعمة لحرق السعرات الحرارية :

الجريب فروت
===============
.تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن. ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر……
===============
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل……
=================
.هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل. يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك. او مثل وضع الفلفل الاسود المطحون على الايدام ..

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم…..
====================
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.

الماء……….
=========تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة…….
==========
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وذلك لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. كذلك تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام، لذا رشي القليل منها على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز.

الكيوي مع الاناناس …..
==========
الحمض الحارق للدهون الاقوى مفعول هو عصير يتكون من حبتين الى ثلاث حبات فاكهه الكيوي الطازجه مع عصير الاناناس
و الافضل ان يشرب كوجبة عشاء

للامانة الموضوع منقولللللللل

مشكووووووووووووووووووووره

تسلم الايادي يا الغلا
موضوع مهم ومميز
لك كل التقدير والثناء
سيتم نقل الموضوع لقسم اطعمة الحميه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا الشرقيه مشكووووووووووووووووووووره

شكرا يا جميلة على مرورك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوسى تسلم الايادي يا الغلا موضوع مهم ومميز لك كل التقدير والثناء سيتم نقل الموضوع لقسم اطعمة الحميه

شكرا مشرفتنا الغالية على مرورك
ثانكس على نقلك الموضوع لمكانة المناسب

ـألـسَـلآمٍ عَـلـيـكُـمٍ و رحـمَــة ـألـلـَّـه و بـَركـآتـُـه

الله يعطيكي العاااافيه

دمتي بحفظ الرحمن ورعاااايته

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هلا هلا ـألـسَـلآمٍ عَـلـيـكُـمٍ و رحـمَــة ـألـلـَّـه و بـَركـآتـُـه الله يعطيكي العاااافيه دمتي بحفظ الرحمن ورعاااايته

شكرا يا هلا على مرورك
وكل سنة واانتى طيبة

يعطيك الف عافيه ياعسل

تابع لبعض السعرات الحرارية للاطعمة

جبنة شيدر شرائح:كل شريحة114 سعرة

جبنة شيدر مبشر(2 ملعقة):57

جبنة كوتاج(نصف كوب):117

جبنة كوتاج قليلة الدسم:86

جبنة فيتا(28 غرام):75

جبنة فونيتا:110

جبنة جودا:101

جبنة موزاريلا:80

جبنة رومانو:110

جبنة كرافت كاسات:80

جبنة ايدام:98

جبنة زرقاء:104

جبنة الهافارتي:116

جبنة ماسكروبوني:128

جبنة ريكوتا(نصف كوب):216

جبنة بارميزان(28 غرام):130

جبنة كمبرت:86

جبنة قريش(100 غرام):99

جبنة عكاوي:289

جبنة قشقاوان:404

جبنة بلغاري ابيض:321

جبنة حلوم:363

قشطة(ملعقة):52

كريمة مخفوقة(ملعقة):44

روب كامل الدسم(كوب):141

روب خالي الدسم:114

لبنة(155 غرام):105

لبن خاثر(كوب):99

حليب كامل الدسم:68

حبيبة قلبي

مشكووووووووووره

تسلم يداتك

تقبلي مروري

لاشكر على واجب اخت (الورد 667)

حرق السعرات الحرارية الايض

حرق السعرات الحرارية الأيض هل هي عملية بطيئة، أم سريعة، أم متغيرة طوال الوقت! نبحث عن الحقيقة بعيدا عن المعتقدات الخاطئة عن عملية الأيض .

من بين كل المعتقدات الخاطئة المحيطة بإنقاص الوزن، هي عملية الأيض. ماذا تعني بالضبط عملية الأيض؟ هل عملية الأيض تولد معك وتبقى كما هي طيلة حياتك دون تغيير؟ هل يصعب على البعض منا إنقاص وزنه مقارنة بالآخرين؟ فيما يلي ما توصلنا إليه….

• الأيض مصطلح يصف عملية إحراق السعرات الحرارية خلال اليوم. ورغم أن تلك العملية تختلف من شخص لآخر، يحرق معظم الناس ما بين 1800-2800 سعر حراري في اليوم. وهذا الاختلاف ما بين الارتفاع والانخفاض يرجع إلى نمط الحياة والأنشطة التي نمارسها ونسيج العضلات والجينات الوراثية
• أنت تحرقين من 24 إلى 27 سعر حراري، سواء حاولتي أم لم تحاولي حرقهم، بمعدلات مختلفة حسب النشاط الذي تقومين به. وكلما زاد استخدام الكتلة العضلية في النشاط الذي تقومين به، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها
• تفقدين وزنك عندما تحرقين قدرا من السعرات الحرارية يفوق القدر الذي تحصلين عليه من الطعام وهذا كل ما في الأمر
• عليك إحراق 3500 سعر حراري حتى تفقدي رطلا من وزنك. والسير لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعر حراري، أي حوالي 4 قطع شيكولاته
• ربما تعتقدين أن السعرات الحرارية لا تختلف عن بعضها البعض سواء كان مصدرها الجبن القريش أو البطاطس المحمرة أو الآيس كريم، ولكن الحقيقة غير ذلك. فالسعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الدهون في الواقع تزيد من وزنك أكثر من غيرها لأن جسمك يستهلك قدرا ضئيلا جدا من الطاقة كي يحول الدهون الموجودة في الطعام إلى دهون تتراكم في الجسم. وعندما يحول جسمك الكربوهيدرات أو البروتينات إلى دهون في الجسم، يحرق خلال تلك العملية 23% من السعرات الحرارية! ولكي تنقصي وزنك، انتبهي إلى المصدر الذي تحصلين منه على السعرات الحرارية
• كلما تقدم بنا العمر، تتباطأ عملية الأيض في الجسم
• الأشخاص الذين يمتازون بالقوام الرشيق تكون عملية الأيض عندهم أنشط من غيرهم لأنهم يحرقون كمية أكبر من السعرات الحرارية ليس فقط في أثناء ممارسة الرياضة ولكن أيضا في أوقات الراحة. وكحسبة تقريبية، كل 100 سعر حراري تحرقينه في أثناء أي نشاط تقومين به، يعني أيضا حرق 15 سعرا حراريا أو ما يقرب من ذلك في وقت الراحة نتيجة "للأثر المترتب على حرق الدهون خلال النشاط السابق"
• تحرق عملية الهضم ذاتها كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وإذا لم تتناولي إحدى وجباتك فإنك تحرمين جسمك من الغذاء. ويكون رد فعل الجسم تجاه ذلك انخفاض نشاط عملية الأيض لكي يحتفظ الجسم بالطاقة. أما الوجبات الخفيفة، التي تحتوى على الخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون، فتجعل الجسم يظل محافظا على نشاط عملية الأيض بشكل عالٍ وحرق الدهون لبناء العضلات
• يكون للوجبات الغذائية التي لا تحتوى إلا على قدر ضئيل جدا من الدهون تأثير سلبي على عملية الأيض. ومن ثم تعتبر الخطة الغذائية المعتدلة والمتوازنة للحصول على السعرات الحرارية هي الطريق الصحيح لإنقاص الوزن، وطبقا لهذه الخطة ينبغي أن تكون الوجبة الغذائية غنية بالبروتين والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون) وتحتوى على قدر أقل من الكربوهيدرات
• إذا كنت أنت ووالديك تعانون من الوزن الزائد، لا ترددي العذر القديم "عظمي كبير وسأظل ثقيلة الوزن دائما". فنحن لا نولد، وتولد معنا عملية أيض غير نشطة. وبمقدورنا جميعا إنقاص أو زيادة وزننا
ادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحا

الله يرزقك بابن الحلال ويسعدك انتي واختي يارب

عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

ريــناد /

يعطيك العافيه … ومشكوره على موضوعك الحلو
والله يرزقك الزوج الصالح ……………

الف شكر همس
ما شاء الله عليكي
دائما مميزه باختيارك ونشاطك
تسلم الايادي

مشــــــــــاركه مميزه تستاهل الشكر
ويــــــــــــــــــــارب يرزقك ببن الحلال

مشاركة رائعة و متميزة
سلمت يمناك و جزاك الله خيرا
دمت بصحة

() كم عدد السعرات الحرارية المفقودة عند التخلص من كيلو واحد من الوزن ؟؟؟؟ ()

لكي تتخلص من هذا الكيلو , يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حراري .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك , أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك. على الشخص ان يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد (ان كان قليل الحركة اما ان كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة ) فمثلا شخص وزنه 80 كلج يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم 80*1*24=1920 سعرة حرارية وبذا يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدك مثال على ذلك ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري تمرينات رياضية سويدية متوسطة لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري المجموع 800 سعر حراري .

منقووووووول

شكرا لك
على المعلومات

مشكورة غاليتي على الموضوع الرائع والقيم
الله يعطيك العافيه

بجد معلومه مفيده جزاك الله خيرا

كريم كراميل
موضوع مفيد ومهم
الكثير يتسائلون عن عدد السعرات التي يجب ان يفقدوها
لنزول كيلو واحد
الف شكر لتوضيح المعلومه
بهذا الموضوع المفيد
يعطيكي الف عافيه

مشكووورة حبيبتي

موضوع مهم شكرررررررا

مشكورة على هالمعلومة يا عسل

الماء يساعد الجسم على حرق الوحدات الحرارية

[شرب الماء بكميات كبيرة يعني بمعدل 12 كوب باليوم يساعد الجسم على القيام بالوظائف الحيوية و بالتالي يزيد من طاقة حرق السعرات الحرارية.

شكرا لك على الموضوع المميز

. .

مفهوم السعرات الحرارية

مفهوم السعرات الحرارية ومقدارها في الأطعمة
تعني كلمة "كالوري"، التي تنحدر من أصل لاتيني، الحرارة. والكالوري هي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة.

إن غراما واحدا من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات، وبالتالي فإن غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكمية نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية).

إن غراما واحدا من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية،

وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري،

في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي 4 كالوري.

الحاجه اليوميه

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 كالوري في اليوم،

أما المراهق فيحتاج إلى ما بين 2400 و3000 كالوري،

في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800 و5000 كالوري،

ويبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800 وحدة حرارية يوميا.

ثمة قاسم مشترك بين كل أنواع الريجيم، وهو أنها تخفض الوزن وكلها تعيد السمنة فور التوقف عنها. لماذا؟
لكي يدوم مفعول الريجيم يفترض ان نتابعه مدى الحياة. وكلما كان الريجيم قاسيا وسريعا، كانت الردود سلبية لاحقا، اذ ان انقاص الوزن يترافق عادة مع زيادة في كمية الدهنيات، فالجسم عندما يكون في حالة نقص يضطر الى الاستعاضة بالطاقة التي يحتاجها في الاماكن الضعيفة.
والنتيجة: يذوب العضل لكن الفائض في الدهنيات يبقى.
الريجيم الفاشل يترك دائما آثارا سلبية في الجسم وفي العقل، اضافة الى ان عملية الارتفاع والهبوط في الوزن يمكن ان تساهم في الاصابة بمرض السرطان وأمراض الشرايين..

ماذا نأكل ومتى؟
وجبة الفطور:
كل انواع الغذاء الغنية بالفيتامينات والدسم اضافة الى السكريات السريعة كالفاكهة والشوكولاته والسكريات البطيئة كالخبز والموز والاجبان والبيض..
وجبة الساعة العاشرة: موز- بسكويت- خبز..
وجبة الغداء:
وهي الاهم خلال النهار، وتتطلب ان نتحاشى كل ما هو دسم، ما عدا ذلك كل شي مسموح: اللحوم- الخضار- المعكرونة..
وجبة الساعة الخامسة: خبز- بسكويت- سكريات بطيئة..
والامتناع عن السكريات السريعة: شوكولاته- حلويات..
وجبة العشاء:
وجبة خفيفة لا يفترض ان تتخطى الساعة الثامنة مساء. من خلالها نمتنع عن الدهنيات والسكريات البطيئة، ونستعيض عنها بالاسماك- اللحوم الخالية من الدسم والخضار.
الوجبة الاخيرة:
حوالي الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل وهي خاصة بالذين لا ينامون باكرا وتقتصر على كمية قليلة وخفيفة من الخضار.
اتمنى يعجبكم

يسلموو عالمعلوومات
ماقصرتي….

شكرالك غاليتي طرح مفيد

معلومات قيمة يسلمووووووووووووو

شكرا الك اختي معلومات مفيدة

الى الاماااااااااااااام ……….سر
هههههههه
يعطيك العافيه sis

الله يجزاك خير حبيبتي