السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ان شاالله بخيرهذا اول موضوع ليه بذا القسم اتمني ينال رضاكم
انا جبت لكم اليوم طريقه
حلوه عشان تقدرو تداومو علي الرجيم لانو اغلبنا بيمل و بيوقف هذا جدول
تحط فيه الاشياء المهمه اللي نبي نداوم عليها مثلا
المشي ويكون لمدة نص ساعه يوميا وعشان نحس انو انتجنا بهذي النص ساعه كل خمس دقايق نزود السرعه وشوي شوي الين يسير الوضع جري
ثاني شي تمارين لشد البطن والارداف وهذا الشي نخليه اختياري لكم وهو يختلف من وحده لوحده لانو في بعضكم عنده اجهزه غير السير والبعض لا عشان كذا نخليه اختياري
ثالث شي الخلطات اللي نستخدمها عشان تساعد علي حرق الدهون مثل الليمون مع مويه دافيه علي الريق وكمان الزنجبيل مع الليمون وكل وحده وخبرتها وتجربتها
والجدول حيكون كذا بالبدايه نحط الوزن والاهداف قدامنا زي النادي اللي موجود هنا وكذا حتكون طريقته وهذا مثال فقط
الوزن الحالي/70
الهدف الاول-65
الهدف الثاني-60
الهدف الثالث-55
الجدول
الوزن الحالي70
المهام/س-ح-اث-ث-ار-خ-ج
المشي-
تمارين-
الخلطه-
وكذا وممكن نسوي نادي خاص نطبق فيه الفكره اذا حابين ونظيف اي شي تبوه ممكن اكون غفلت عنه وتكون صفحة النادي للمشتركات ولكل وحده جدول زي هذا تحط علامه علي الاشياء الليـ سوتهاكل يوم اتمني يعجبكم الموضوع والقي تفاعل
حاولت اظبط الجدول بحيث المهام تكون بالخانه الصحيحه ماظبطة معايه
اتمني انو تكونو فاهمين عليه
