نظام غذائي لزيادة الوزن

(2500 وحده حرارية)

الفطور:

• كوب حليب كامل الدسم .
• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .
• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .
• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .
• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .
• حبه من الفاكهه .
وجبه صغيره :

• 30 غرام من الكورن فلي**** .
• حبه من الفاكهه.
الغداء:

• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .
• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )
• نصف رغيف من الخبز
• فنجان خضار مطهوه
• صحن سلطه
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت
وجبه صغيره :

• حبه من الفاكهه
• حفنه من اللوز او الجوز او البندق
العشاء :

• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن
• صحن كبير من السلطه
• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون
قبل النوم :

بغيت اسأل شريحه برقر محمره بملعقه زيت نباتي مع رغيف البرقر الدائري الي يجي عليه حبات سمسم مع جبنه مع رشه زيت زيتون هذي كلها على بعضها كم فيها سعره..
واذا دبلت البرقريعني اخذت حبتين <شريحتين> محمرات بملعقه زيت نباتي مع الرغيف والجبنه وزيت الزيتون كم تطلع السعرات ..

ببسي والسفن كم فيهم سعره كل واحد فيهم ..