الوسم: المؤخرة

السلام عليكم

زوجي يهتم بشكل كبير بالمؤخرة

واريد نصائحكن للأهتمام بها حيث انها اصبحت سمراااااااااااااء

وبها حبوووووووووووب

ـأأأأأنــــا بصرأأأأأأأأحه مأأأأأأأأأأعندي خبررررره لآكـــــــن اهتمي بها مثل انه فركيها بالليفه المغربيه >>زينه لها

وأأأأأأأأأذا تبينها ناعمه حطي لها زيت زيتون مع ملح او سكر تراااه اينعمها

وان شاءالله ألأخـــــــــوأأأأأأأأأأأات هنأأأأأأأأأ ايسأأأأأأأأأأعدونكــ

http://forum.sedty.com/t196227.html

تمارين لتنحيف المؤخرة مفيدة جدا و ايضا تعتبر مكملا للنظام الغذائي و قد تطرقنا لطرق عديدة لتنحيف المؤخره في اخر مواضيعنا

فان أفضل الطرق التي تساعد على تنحيف هذه المنطقة التي تؤرق الكثير من الناس وخصوصا السيدات، و أن تخسيس الأرداف لا يأتي فقط بالنظام الغذائي ولكن عليك تدعيمه بالنشاط الرياضي لأنه هو الأهم في ذلك، وهذا النوع من التدريبات ساعدك على ملاحظة الفرق في أقل من أسبوعين من الأداء المتواصل لثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.

1- التدريب الأول
من وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع لأعلى ثم ابدأ في تحريك الساقين بالتبادل للأمام مع زيادة سرعة أداء التدريب، سرعة التدريب تسرع من تقوية العضلات لتخسيس الأرداف.

2- التدريب الثاني
من نفس الوضع السابق إبدأ في سحب الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بالكامل.

3- التدريب الثالث
حاول رفع الوسط لأعلى مع ثبات الذراعين على الأرض ودفع الوسط لأعلى ببطء ثم إرجاعه مرة أخرى.. يمكن أداء هذا التدريب مع رفع أحد الساقين لأعلى والتحميل على ساق واحدة فقط أيضا بالتبادل.. أيضا مع ثبات الوسط لأعلى يمكن تخسيس الأرداف برفع بتحريك أحد الساقين مع استقامتها تجاه الجزع.

4- التدريب الرابع
من وضع الوقوف مع السند على الحائط إبدأ بلنزول لأسفل بإستخدام الركبتين حتى وضع الجلوس ثم الصعود مرة أخرى ببطء.. هذا التدريب يساعد في سرعة حرق الدهون لتخسيس الأرداف.

ملاحظة هامة

هالتمرررييين جدا بسسيييط و رااائع و يعيبني .. و له نتايج ^_^،،

و ان شااء الله راح اطبق هالتمرررين

أفضل وسيلة لرشاقتك والتخلص من الأرداف الكبيرة الحفاظ على وجود عضلات مرنة وقوية، نقدم لكِ في السطور التالية تمارين رائع تساعدك في تقليل حجم المؤخرة إذا كنتِ من ذوات الجسم الكمثري.
الجميل في الأمر أن هذه التمارين غير قاصرة على راغبات الرشاقة فقط ، بل لمن يعانون من آلام خفيفة في مؤخرة الظهر، حيث تخفف الآلام .
وضع أبو الهول

ابدئي بالتمدد على بطنك ، ارفعي الجزء الأعلى من جسمك ببطء مع الحفاظ على منطقة الحوض ثابتة على الأرض، ارفعي جسمك دون أن تشعري بمشقة ، وإن كنتِ تتمتعين بمرونة ستتمكنين من فرد زراعيك وتكوني في وضع أبي الهول اثبتي على هذا الوضع 10 ثواني ثم كرري الأمر .
سوبر مان

تمددي على بطنك ووجهك منخفض ، ارفعي كتفك وزراعيك مع رجليك ، استمري ثابتة لمدة 30 ثانية ، ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين .
التمدد على الأرض

استلقي على ظهرك ، ثم ارفعي ركبتك ومديها تجاه الجانب الآخر من جسمك بزاوية 45 درجة . ابقي جسمك وأكتافك ثابتة على الأرض ، اثبتي 30 ثانية ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم تناوبي مع الرجل الأخرى .
من الركبة للصدر

استلقي على ظهرك وثبتي رجلك وكعبك على الأرض . ارفعي ركبتك اليمنى إلى أعلى واسحبيها نحو صدرك مع يديك . اثبتي لمدة 30 ثانية ، ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم انتقلي إلى رجلك الأخرى .
الآيادي المتقدمة

هذا التمرين أصعب مما يبدو . استلقي على ركبيتكي ويديكِ ، ثم مدي رجلك اليمنى الخلف مع زراعك الأيسر إلى الأمام . اثبتي لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى نقطة البداية وكرري التمرين 10 مرات ، ثم انتقلي إلى الرجل الأخرى .
تمدد مفرط

موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت
وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
حتى الي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10
ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
تساعدك على هذا التمرين

نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون..

ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى

يابنات حبيت اجرب منتج سوبربست لتكبير الصدر والمؤخرة من منتجات خبير الاعشاب زين الاتات ،شفت ناس كثير بالنت يمدحوووه . بس حبيت اخذ رأيكم وتجاربكم عن المنتج .