تمارين رياضية للرشاقه
[IMG]http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1226165650.gif[/IMG
[IMG]http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1226165974.gif[/IMG
ميرسى يا عسل
خالص التحيه لكٍ
مااااا شااااء الله عليك اختي
مجهود رااائع
يعطيكي الف الف عااافيه
تقبلي ودي وتقديري
دمتي بحفظ الرحمن ورعاايته
الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله
ريــناد /
مقدمة:
يتأثر مفصل المرفق فك في كثير من الأمراض الروماتزمية ومن هذه الأمراض مرض الروماتويد والأمراض الناتجة عن الإجهاد المتكرر للأربطة, سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من تأثير المرض على هذا المفصل.
تمرين :
في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.
اجعل أصابع يديك متجهة إلى الأعلى ثم ببطء اجعل يدك تنزلق إلى الأسفل حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
url=http://www.ii1i.com]
[/url]
تمرين :
في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم.
تمرين:
في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم .
ولكن هذه المرة باستخدام ثقل , أبداء بثقل خفيف ثم بإمكانك زيادة هذا الثقل تدريجيا , كرر التمرين عدة مرات باليوم .
[url=http://www.ii1i.com]
[/url
تمرين:
في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم, اجعل مرفق اليد ممدود ويديك على الحائط.
حاول أن تدفع بيدك جسمك إلى الخلف وحاول أن يكون جسمك مستقيم.
تمرين :
في وضع الوقوف ضع يدك على الطاولة و اجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.
اجعل أصابع يديك متجهة إلى الخلف, ببطء اضغط على يديك حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
مشكورة يالغالية على هذه التمارين السهلة والمفيدة وأتمنى أن تضعي تمارين للكرشة وتصغير الحوض
تقبلي مروري
لولا الامل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صبأأأإأأاأأآحكم ومســـــــــــــــآئكم
حبايبي أنا قبل فتره قريت عن مركز وعود إنه لهم موقع خاص لمركزهم
وبمناسبة فتح الموقع مسوين عروض مجانيه ومنها النادي والسباحه وجلسات السلولايت … الخ
وطبعا أنا دخلت وسجلت بالموقع وأستفدت الحمدالله منها بالنادي وبصراحه الموقع أحلى شئ فيه
تسألي المدربات نفسهم اللي بالنادي ومنهم المدربه هناء احمد والمدربه فيرآ
بصرآحه مره كويسين وأنا مجربتهم والحمدالله والكل يعرفهم واللي مسجله
بالنادي ياليت تذكر تجربتها معاهم .. وكم خست واش استفادت ..
وفيه أنواع الأستفسارات هناك للحامل وكمان أشياء تبع التغذيه ..
وراح أقلكم إش أستفدت ( جسم مشدود وعضويه عندهم يعني مافي أحلى من كذا )
والحمدالله مره عندهم ضغط روحوا وإحكموا لدرجه إنهم طلبوا مدربين
زيآده وأنا كاتبه محتاجه لمدربات وإلى الآن محتاجه ..
لأن النادي البنات اللي فيه كثير فنبغى مدربات زيآده
اللي تعرف أحد ترسلي خاص ..
أدعولي بالتوفيق في حياتي
نسيت أقلكم إفتحوا قوقل وإكتبوا مركز نادي وعود المتكامل
راح يطلع لك موقعهم . .
بالتوفيق للجميع
وع فكره بنآت ترا النادي فيه حضانه وفيه جلسات يتجمعوا البنات فيها
مع كافتيريا ومصلى ,,
يعني ماشاءالله حلو أتمنى إنكم تستفيدوا ,,
واللي حابه تستفسر أكثر
•~• 6776458 ||~||
ويارب توصلي لمرادك
وين مكانه بالضبط وبكم الاشتراك الشهري حقه
الشهر بـ 450 ريال
شامل أجهزه رياضيه ورياضه مع مدربة الآيروبيك
وساونا وجاكوزي وبخار ونظام غذائي مع أخصائية تغذيه ..
حي الصفا – شارع أم القرى – خلف محطة الوروري ..
يارب أكون أفدتكم جميعاً . .
السلام عليكم ورحمة الله 
يابنااااات مين يتحداااانييي
انا عندي كرررش وماالي نفس العب رياضة
بدي حدا يلعب رياضة معي ويشجعني وكل يوم ندخل على هالمكان ونكتب كم تمرين عملت سواء كاتن لجسمها او بطنها
يعني يومياتنا مع التمارين والله انا بحاجة للتشجيع وبدي حدا يشركني التمارين حتى لو عالنت
اللي بدها تتحدى تدخل وتشارك بسسس لااااازم نكتب اليوميااات
يكفيينا سمنة وخمووول يلالااااااااااا مين يتحداني
….فكرة تمام يسلمو حبوبتي….
صباح الخير صبايا
اتا كان وزني 88كيلو ونزلت الحمد لله لل 73 كيلو بس جسمي حسيتو ترهل وخاصى الصدر ماعاد منتفخ متل اول وحسيتو نازل لتحت وفيو خطوط زيادة بالجلد وكذلك المؤخرة والارداف
فمابعرف يعني قد ماانبسطتىانو وزني نزلىقد ما احبطني الترهل فهل برجع يشد وشو التمارين اللي عندها خبرة وقديش بتقعد لتبين انو في نتيجة
طولت عليكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذة مجموعة من التمارين بالصور المتحركة لتنحيت الخصر وازالة الكرش ان شاء الله
اتمنى ان تستفيدوا منها وتنال اعجابكم
غاليتي
الله يعطيك العافية على الطرح الرائع والمفيد
ابحث عن نادي في الخبر يوجد به مدربة كاراتيه او تايكوندوا و اتمنى ان يكون في الخبر بالتحديد…وشكرا
السلام عليكم تكفووون يابنات اللي تعرف نادي رياضي بتبوك تقولي وبعدين وش رايكم بطريق الرشاقه اللي بالخالديه اللي جربته تقوولي ضروري يا بنات
كيفكم صباياااااااااااااااااااااااااااااا اتمنى افادتكم بشرط الاستمرار
تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
8 مرات
كمان8 مرات لكل رجل
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي
8 مرات لكل رجل
8 مرات لكل جهة
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
**تمارين تانيه**
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره اخر صوره
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادى
وهذه التمارين لشد البطن من الترهل
منقوووول لافاده ولكم كل الحب والاحتراااااااام ياحلووات
موفقين حبيباتي
بس استمروا
وانا اوافقك الراي وعن تجربة …وكذا شرب الماء …روعة يساعد جدا
