الصحة الجيدة للأم والجنين، تمر عبر بوابة الغذاء الجيد للمرأة الحامل. لذا يتعين تعرفك على القواعد السليمة للغذاء الصحي لك ولجنينك.
جسمك أثناء الحمل لا يتغير من الخارج فحسب، وإنما يحدث به كذلك بعض التغيرات الداخلية، فنظرا لوجود جنين ينمو داخل أحشائك ويستمد حاجته من المغذيات عن طريق المشيمة من خلال ما لديك من مخزون غذائي، فإن نظام التمثيل الغذائي في بدنك يشهد بعض التغيرات، وتزيد حاجة الجسم للمغذيات حتى يستطيع أن يأخذ حاجته الكافية منها وفي الوقت نفسه يوفر المغذيات اللازمة لنمو الجنين.
باختصار أثناء فترة الحمل .. أنت تأكلين لتغذي نفسك وتغذي جنينك.
وقد وجد على سبيل المثال أن جسم الحامل يحتاج يوميا إلى قدر زائد من السعرات الحرارية يقدر بحوالي 200 سعر حراري، وأن حاجة الجسم تزيد للضعف من الكالسيوم وفيتامين ج إلى ثلاثة أمثالها من الحديد.
أصول التغذية السليمة
فترة الحمل توفر فرصة كبيرة للاعتياد على تناول غذاء صحي وتعويض الجسم ما ينقصه من مغذيات، فانتهزي هذه الفرصة واعتادي على التغذية الصحية والالتزام بها حتى فيما بعد فترة الحمل. لكن ما مكونات ومواصفات هذا الغذاء الصحي؟ إنه الغذاء الذي يشتمل على مختلف العناصر الغذائية بشكل متوازن، وعليه يجب أن يشتمل غذاؤك اليومي على الأنواع التالية من الأطعمة:
ــ كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات لإمداد الجسم بحاجته الكافية من الفيتامينات والمعادن والحصول على قدر وفير من الألياف.
ــ كميات معتدلة من النشويات والحبوب والغلال مثلا الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس للحصول على قدر كاف من الطاقة (السعرات الحرارية).
ــ كميات معتدلة من البروتينات الحيوانية والنباتية مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان ومنتجاتها والحبوب المختلفة.
أوج – هدير عاطف
مشكورة على النصيحه
شكرا حبيبتي على الوصفات كتير مهمة
ربي يبارك فيك حبيبتي ويجزيك كل الخير
مشكوووووووووورة وصفات كتير منيحة