بسم الله الرحمن الرحيم
شؤون … حواء
لصحتك ……….عدو الخمسينات .. هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض نسائي في المقام الأول , حيث يبدأ بمرحلة " سن اليأس"فتقل كثافة عظام الجسم
بدرجة مؤثرة . بحيث تصبح قابلة للكسر على أقل صدمة .وللوقاية من هذا المرض ,ينصح بتناول الكمية
المحددة من الكالسيوم يومياً, والحصول على كمية وافرة من فيتامين "d" الذي يساعد على امتصاصه ,
في الجسم . ولتجنب شبح الخمسينات ..وتلقي العبارات .. "بأن العمر فااات ..وهذا أثبات" …
نهمس لك ِ" مستعينين بالله" …بوصايا نافعات ..ومن هشاشة العظام منقذات :
–
1ـ تناول الكمية المقررة من الحليب ومنتجاته. مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين " d " يومياً .
2ـ تجنب تناول الملح " الصوديوم "والأغذية المملحة.
3ـ عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والدواجن.
4ـ التقليل في تناول المشروبات الغازية , والمنبهات , كالقهوة , والشاي ..الخ .
5ـ عدم الجمع بين كميات كبيرة من منتجات حبوب القمح الكاملة , مع الأطعمة الغنية
بالكالسيوم في وجبة واحدة .
6ـ تناول البقول وبروتين الصويا مرة أسبوعياً على الأقل بدلاً للبروتين الحيواني .
7ـ ضرورة تناول كميات كافية من الفواكه والخضراوات كالسبانخ والكرنب وأيضاً البامية
8ـ ينصح بعد انقطاع الطمث, بضرورة تناول الهرمون والأقراص البديلة, للكالسيوم الطبيعي
والمساعدة لنمو كتلة العظام , تحت إشراف طبي .
9ـ تجنب لبس الأحذية العالية .. التي تسبب السقوط " والله يجيب العواقب سليمة"
10ـ وأخيراً .. خير الأمور "الوسط " فلا إفراط …ولا تفريط .. "والمقدر .. حاصل لا مفر …"
والمقدم أسباب .. ودمتم بصحة وسلامة …