تمرين لتكبير و شد ورفع المؤخرة اعمليه وانت واقفة
هزا التمرين ممتاز وبسيط جدا وبيعمل كل حاجة للمؤخرة وبتعمليه وانت واقفة قفي علي ساق واحدة و اركلي الساق الاخري الي الوراء حتي تشعري بان ردفك يعصر كرري 20 مرة لكل ساق 
يسلمو ياقلبي …….
والله يعطيك العافيه……
واجربها ان شاء الله……
يعطيج ألف عافية
تسلمين
تمرين رائع وبجربة الله يعطيك العافيه……
مشكوررة الله يعطيك العافية
تسلمي حببتي معلـــــــــــومه رائعه وسهله