اعتني بشعرك بالأغذية

هل تعلمي أن الأغذية من أكثر الأشياء التي تستطيعين بها العناية بشعرك بشكل فعال ومناسب، فإلى تفاصيل الموضوع:

السالمون
عندما يتعلق الأمر بأطعمة الجمال، فمن الصعب الفوز على سمك السالمون، فهو محمل بالأوميجا 3 الدهنية والتي هي أساسية لدعم صحة فروه الرأس، فنقص هذه الأحماض الدهنية يؤدي إلى جفاف فروه الرأس وبالتالي تعطي مظهرا غير صحي للشعر، ويتوافر السالمون أيضا بالبروتين وفيتامين b12 والحديد
للنباتين الذين لا يتناولون السالمون يمكن إضافة ملعقة أو ملعقتين من بذور الكتان في نظامهم الغذائي اليومي للحصول على دهون أوميجا 3 ذات الأصل النباتي.

الخضروات الخضراء الداكنة
السبانخ والبروكلي هما مصدر ممتاز لفيتامين c و a التي يحتاجها الجسم لإنتاج الزهم الضروري لنعومة الشعر، الخضروات الخضراء الداكنة توفر أيضا الحديد والكالسيوم.

الفول والفاصوليا
الفول والفاصوليا وغيرها من البقوليات مثل العدس هم جزء مهم من النظام الغذائي الخاص للعناية بالشعر، ليس فقط مصدرا جيدا للحديد والزنك والبيوتين الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تقصف وضعف الشعر.
جمعية السكري الأمريكية توصى بثلاثة أكواب أو أكثر من العدس أو الفول كل أسبوع.

المكسرات
الجوز هو أحد أفضل المصادر الطبيعية لجعل شعرك سميكا ولامعا، فهو غني بالسيلينيوم وهو معدن مهم لصحة فروة رأسك.
كما أن عين الجمل يحتوى على حمض الفا فيوليك وهو من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي قد تساعد على صحة شعرك، بل هو أيضا مصدر رائع للزنك، وكذلك الكاجو واللوز ونقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك تأكدي من أن المكسرات موجودة ضمن قائمة أطعمتك لمحافظتك على شعر صحي,

دواجن
الدجاج والديوك الرومي، تحتوى على بروتين عالي الجودة الذي يساعد على توفير الشعر الصحي الذي تتمناه، فنقص البروتين الشديد يؤدي إلى فقدان لون الشعر.
كما أن الدواجن تحتوي على نسبة عالية من الحديد المهم لصحة شعرك.

البيض
البيض هو واحد من أفضل مصادر البروتين التي يمكنك العثور عليها، كما أن البيض يحتوي على البروتين وفيتامين b12 والتي هي من المغذيات المهمة للجمال.

المحار
يحتوي على الزنك المهم للشعر، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، إذا لم تحبي المحا فيمكنك الحصول على الزنك من لحوم البقر والضأن.

منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن الخالي من الدسم هي كصادر كبيرة من الكالسيوم والمعادن المهمة لنمو الشعر.