التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم الفائده منه
يسلموووووووووووووو اختي ان شالله اسويها
الله يعطيك العافية
ما شاء الله عنك
مجهود ملحوظ
ورياضة جميلة
شكرا لكي
اشكرك على الموضوع الرائع
هلا و غلا فيكم حبيباتي هذه التمارين طالبتها وحده من العضوات
وان شاء الله يستفيد منها الجميه
نورتو وانا في انتظاركم دائما وابدا
وردالجناين
ام عيسى
نور
لا تحرموني تواجدكم
موضوع رائع ومفيد
وتمارين رائعه
تسلمين يا احسسسسسسسن جوسي
في المنتدى
مشكورة حبيبتي
زهرة الباحه كلمات رقيقه تسلمي يا الغاليه ارق واعذب كلمات من ارق واعذب انسانه
انفني مرور مميز لا تحرمينا طلتك
