رياضة مع الالم الضهر

# آلام الظهر #

http://www.healthgulf.com/Images/News/14997_back.jpg

تعتبر آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعا، ومع أنه لا توجد إحصاءات في العالم العربي لانتشارها، إلا أنه من المعتقد أنها تصيب أكثر من نصف السكان إذ أنها تصيب ثمانية أشخاص من أصل عشرة في مرحلة ما في حياتهم في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا إذ يصيب حوالي 8 أشخاص، كما أنها تعتبر الأكثر استنزافا لموارد التأمينات الصحية في هذه الدول على الإطلاق من حيث مصاريف العلاج والإجازات المرضية الممنوحة للعاملين المرضى.

هناك نوعان من آلام الظهر

فهي إما حادة تأتي بصورة مفاجئة بسبب القيام بعمل ما بصورة خاطئة، مما يؤذي الظهر، ويتسبب بالآم لفترة طويلة أو قصيرة إلا أنها تكون فترة محدودة،

أو أن تكون آلاما مزمنة تتكرر عند القيام بأية حركة ولو بسيطة مما يحفز هذه الآلام، ويشعر معها المريض بأنها باقية للأبد.

مع أن التوازن في جسم الإنسان يعتمد على كل فقرات العمود الفقري، إلا أن الجزء الأكبر يقع على منطقة أسفل الظهر، ومع القيام بحركات غير متوازنة، أو

مفاجئة، فإننا نعرض الظهر لعدة عوامل سلبية، مثل شد للعضلات وتمزق للأربطة والضغط على المفاصل، وهى أمور كنا نعتقد أنها تحدث للرياضيين فقط، إلا

أننا جميعا نقع في خطأ سوء استخدام ظهورنا بحيث أننا لا نعي أن قيامنا بحركة خاطئة قد يؤدي إلى ألام مبرحة، كما أن من أسباب آلام الظهر الأخرى،

التهاب المفاصل والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة، حتى المشاكل النفسية التي تتسبب فيها الضغوط اليومية هي من أسباب آلام

الظهر الشائعة، ومما يزيد في تعقيد هذه الأسباب أن العديد من المشاكل الصحية الداخلية قد تزيد من ألام الظهر، مثل حصى الكلى، والتهاباتها،

والجلطات الدموية، وتآكل العظام، ولذا وبالرغم من تطور التكنولوجيا الطبية إلا أنه من الصعب اكتشاف الأسباب الحقيقية المسببة لهذه الآلام إلا عند عدد قليل من المرضى.

غالبا ما يسعى مرضى آلام الظهر لشراء أدوية تخفيف الآلام من أرفف الصيدليات إلا أن معظم الأطباء ينصحون بعدم أخذها دون وصفة الطبيب حيث أن معظم الأدوية المخففة للآلام والمضادة للالتهابات تحتوى على مواد تؤثر على الجهاز المعوي وقد تتسبب في نزيف بالمعدة، وينصحون بدلا عنها

ببدائل لعلاج الألم منها:

التمرينات الرياضية والعلاج الطبيعي

في دراسة أجراها علماء فنلنديون، وجدوا أن المرضى الذين أخضعوا لتمارين لتحريك الظهر قد اكتسبوا مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين أخضعوا للبقاء في

السرير طيلة فترة التجربة والتي دامت أسبوعا،ولذا فإن الأطباء ينصحون المرضى بالبقاء في السرير لمدة يوم أو يومين على الأكثر، من ثم البدء بمزاولة

حياتهم الاعتيادية، إذا أن الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للأقراص الموجودة بين الفقرات والتي تعمل على تليينها وبالتالي مرونة حركتها، لذا فإنهم

يعتبرون العلاج الطبيعي من أهم طرق علاج آلام الظهر، وقد وافقت إدارة الأغذية والدواء الأمريكية على عدد من الأجهزة الطبية التي تزرع أسفل الظهر

وتعمل على توليد نبضات كهربائية أو ذبذبات تعمل على تحفيز الحبل الشوكي، ويقوم بالتحكم بها الطبيب أو المريض نفسه.
الإبر الصينية

العلاج بالإبر الصينية علاج قديم يعود إلى قرون عديدة مضت ، وقد أقرته إدارة الأغذية والدواء الأمريكية للاستعمال العام ولكن ضمن شروط مقيدة مثل النظافة

والاستعمال مرة واحدة للإبرة المستخدمة في العلاج واستعماله من قبل أطباء متخصصين. ويبقى أن نعرف مدى صحة استجابة الظهر لهذا النوع من العلاج

الذي يتجه إليه العديد من المرضى الأمريكيين، إذ ينظر إليه الأطباء بنظرة الشك حيث يعتقدون أن الألم مصدره أمور متعددة ومن السذاجة أن نعتقد بأن نوعا واحدا من العلاج هو الشافي لكل هذه الآلام.

الإجراءات الجراحية

أصبح الأطباء ينصحون بصورة أقل التدخل الجراحي في علاج مشاكل آلام الظهر والتي لا يلجئون إليها إلا بعد اليأس من طرق المعالجة الأخرى.

الوقاية

من أفضل النصائح التي يمكن تقديمها للتقليل من مشاكل الظهر :

كن حذرا.

تعلم كيف ترفع وتنحني بصورة صحيحة.

تجنب الحركات المفاجئة.

مارس التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والحوض،

خفف من وزنك . إذا زاد وزنك 10% عن وزنك المثالي فيجب عليك إنقاصه كي لا تحمل ظهرك السفلي أكثر من طاقته.

تمارين لتقوية أسفل الظهر:

* استلق على ظهرك بصورة مستقيمة. احضن ركبتيك إلى صدرك وفي نفس الوقت ارفع ذقنك إلى صدرك . كرر التمرين مرتين مع البقاء هكذا لمدة 15 ثانية في كل مرة.

* اركع على يديك وركبتيك. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت واعدلهما بصورة مستقيمة بحيث يصبحان متوازيان مع الأرض. أبقيهما مستقيمتان لمدة ثانيتين ثم أعدهما لوضعهما السابق، ثم كرر نفس التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى، كرر التمرين 10 مرات بالتناوب.

* استلق على وجهك بحيث تكون ذراعيك ممدودتان أعلى الرأس، والكفين على الأرض، ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت إلى أعلى ما يمكنك الوصول إليه دون الإحساس بعدم الراحة، ثبت وضعك لمدة عشرة ثواني ثم أعدهما إلى وضعهما السابق ببطء. كرر التمرين مع الذراع اليسرى والساق اليمنى ، كرر التمرين 10 مرات بالتناوب وبالتدريج إلى أن تصل إلى 20 مرة.

* استلق على وجهك وذراعيك بجانبك، و ضع كعبيك تحت أريكة، ارفع صدرك ببطء عن الأرض إلى أعلى ما يمكنك الوصول إليك دون الإحساس بالألم، ثبت وضعك لمدة ثانيتين ثم عد إلى وضعك السابق، كرر التمرين إلى أن تصل تدريجيا إلى 20 مرة.