تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور

الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور

  • بواسطة
الحل الاكيد للحصول على جسم مشدود بالصور

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..

ثانياً

رياضة الظهر..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

رياضة البطن..

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


جوسي
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

جوسي يا عمري
دائما تبهرينا بمواضيعك القيمه والمفيده
ان شاء الله الكل يستفيد
تسلم ايدك يا قمر

دمتى بكل خير
اماني


اماني الغاليه
دائما من اوائل الواصلين للمواضيع
يعطيكي الف عافيه لهذا النشاط

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


مشكووووووووووووره على الموضوع

مشكوره على الموضوع المفيد

مشكورة حبيبتي جوسي على الموضوع الاكثر من رائع
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©


ام رائد
شمس زهرة الباحه
مرور اسعدني جدا وانتظركم دائما
]ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.