السلام عليكم
الموضوع باين من عنوانو 
حابه اسئل كل رشيقه ومحافظه على صحتها واكلها
ماهي الكميه التي تتناولينها وماهي الوجبات التي تاكليها وماهي الاطعمه التي تتجنبيها وكيف اجعله روتيني اليومي وهل في الليل تاكلين ولا تنامي بدون عشا 
رجاء خاص مني لكم انكم تكتبولي بتفصيل وبشرح واضح حتى افهم واطبقها لن اجعلها رجيم بل روتين حتى انقص وزني بدون ما ااثر على صحتي وشكراا لكم
اتمنى الاخوات يفيدوك
ودي لك
في حفظ الله
فينكم يارشيقات 😥😥😥😪
ان شاااءالله الرشيقااات يفيدووك
ودي
ينقل للقسم المناااسب
انا باكل كل شى بس مش بكتر منه وبتحرك كتير بس
مشكككككوره رااح انفذ نصيحتك
انا رشيقه ههه اقولك روتيني
اولا انا اكل الفطور واساسا انا مأكل فطور اكل الغداء والعشاء
بالشرح انا ماكل فطور والغداؤ اذا كان رز اكل طبق
اذا كان عيش كبير واحد اذا كان من النوع الصغير 2 والرياضه
الساعه اول ماتحي من النوم رياظه
انواع الرياظه أي امارسها
1-التحميه لكي لاتصابي بتشنج مثلي
فانا اصبت بتشنج برجلي ويدي وما حركتها ليوم
التحميه هيا قفي وباعدي بين قدميك ويديك واقفزي 5 مرات
2-قفي منتصبه ارفعي يد وضعي الاخري علي خصركك واضخطي بها وانحني بتتالي 3مرات
3-رياضه التخط لمده 50 مراه او اذا ا ستطعتي متلي 100 مره
اشربي ماء معتدل الحراره قبل التمرين وارتدي ملا بس قطنيه ماصإ للعرق
اذا تعبتي من تمرين استريحي لدقيقه واكملي واذا شعرتي بدوار انتقلي الي تمرين اخر
الاتمارين الباقي تعرفينها
و
الحركه الكتيره
تلطعام :
الفطور لاتكلس ابدائي بكوب متء ولا تكلي بين الفطرات بين
لحظه بشرح لاتكلي بين اه عندما تستيقظين وبين العشاء والفطور
اشربي الماء
انا جسمي حلو بس قبل فطره حانني كرشه
رحت سويت المكتوب فوق ومق ربطها بحزام
ولاي استفسار انا بالخدمه راسليني علي الخاص
وانتيجه بتجي بعد شهر ب
ونحن في رمضان واصيام والتمارين
كا سنه وانتو طينبن يااحلي عضوات
ولاتنسي تقولي النتجه علي الختص
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .ايروكا شيزو.
 انا رشيقه ههه اقولك روتيني
اولا انا اكل الفطور واساسا انا مأكل فطور اكل الغداء والعشاء بالشرح انا ماكل فطور والغداؤ اذا كان رز اكل طبق اذا كان عيش كبير واحد اذا كان من النوع الصغير 2 والرياضه الساعه اول ماتحي من النوم رياظه انواع الرياظه أي امارسها 1-التحميه لكي لاتصابي بتشنج مثلي الفطور لاتكلس ابدائي بكوب متء ولا تكلي بين الفطرات بين |
مشكوره راح انفذ نصيحتك ان شاءالله