اغذية مفيدة لزيادة الطول

1. الحليب :
الكالسيوم هو أمر حيوي لنمو وصيانة العظام وأفعال قوية كمنشط الارتفاع . الحليب هو مصدر ممتاز من الكالسيوم . الى جانب ذلك ، كان لديه فيتامين (أ) الذي يحافظ على الكالسيوم في الجسم . كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا . الحليب يمكن هضمها بسهولة ويسهل الاستيعاب القصوى من البروتينات . الحليب منزوع الدسم خال من الدهون ويحتوي على البروتين بنسبة 100٪ ويوصى ان لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا .

2. منتجات الألبان :
بالإضافة إلى الحليب ، ينبغي أيضا أن تستهلك منتجات الألبان لأنها لها تأثير على ارتفاع . منتجات الألبان مثل الجبن وبانير واللبن والجلد كريم والمثلجات غنية بالفيتامينات A، B، D و E . كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم . فيتامين D والكالسيوم ضروري للنمو . نقص في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مكاسب الارتفاع . الحصول على الكالسيوم الكافي المهم أيضا ، لا سيما خلال مرحلة البلوغ .

3. الفواكه والخضروات :
إلى جانب زيادة الطول ، الفواكه والخضروات تلعب دورا حاسما في الحفاظ على نمط حياة صحي . أنها هي مصدر كبير من الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم وحامض الفوليك . فيتامين (أ) يساعد في تنمية العظام والأنسجة . الفواكه مثل الشمام والجريب فروت والبابايا والمانجو والفواكه العاطفة ، والبطيخ والمشمش وفيرة في فيتامين (أ) فيتامين (أ) وجدت أيضا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والقرنبيط ، والسبانخ ، والملفوف ، والبطاطا الخ بالاضافة الى ذلك ، الحمضيات تحتوي الفواكه والتوت والبطاطا والطماطم أيضا على فيتامين C الذي يساعد في النمو الصحي للعظام ويساهم في ارتفاع للشخص .

4. الدجاج :
الفرخ هو واحد من أعلى مصادر البروتينات الحيوانية بين الأطعمة . في الواقع ، فإنه يوفر كمية أكبر من البروتينات في الجسم لبناء الأنسجة والعضلات .

5. لحوم البقر :
وبصرف النظر عن الدجاج ، لحم البقر هو أيضا مصدرا هاما للبروتينات ولكن أيضا يحتوي على الدهون مما يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم

6. النشويات والحبوب :
النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في جسمنا . الى جانب ذلك ، لأنها توفر فيتامين (ب) ، والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم . نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة ، ينبغي زيادة استهلاكها ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يذهب الأطفال في مرحلة النمو السريع . الأرز البني ، والذرة الصفراء ، والقمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم .

7. البيض :
البيض هي أيضا مصدر جيد للبروتينات . زلال البيض بهم لديه بروتين 100٪ ولكن يجب تجنب نير حيث أنه يحتوي على الدهون ، يحتوي البيض أيضا على فيتامين B2 ، والذي يعرف أيضا باسم فيتامين بي . من أجل زيادة الطول ، وينبغي أن تؤخذ 3-6 البيض على أساس يومي .

8. فول الصويا :
فول الصويا تحتوي على أعلى البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية . البروتين النقي الواردة في فول الصويا ، وتحسين العظام والأنسجة الشامل . لزيادة الطول ، وينصح 50 غراما من فول الصويا يوميا . يمكن أن النباتيين تحقيق متطلبات البروتين من فول الصويا التي هي مغذية للغاية .