ما هي سمنة النحافة؟ وكيف تعالجينها؟
هل تبادر لذهنكِ سابقاً أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة لديك، حتى وأنتِ تتمتعين بقوام رشيق؟ هل ثمة خداع صحي يمارسه الجسم أكثر من هذا؟
ما يحسم أمر سمنة النحافة، التي تعني زيادة في نسبة الكوليسترول والدهنيات وارتفاعاً محتملاً في ضغط الدم أو السكري برغم قوامكِ غير السمين، هو الفحص الطبي، الذي عليكِ إجراؤه للتأكد من نسبة الكوليسترول والدهنيات في دمكِ ودرجة ارتفاع السكري وضغط الدم لديكِ.
إن أثبتت الفحوصات أن لديكِ سمنة النحافة، فعليكِ اتباع النصائح التالية:
– اتبعي حمية تعتمد على البروتين والفواكه والخضروات والحبوب غير المحتوية على الغلوتين.
– ابدأي وجباتكِ بالبروتين؛ ذلك أنها تنشّط عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية كما تمنحكِ شعور الامتلاء.
– لا تتناولي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاّة.
– تجنّبي الطحين حتى وإن كانت منتجاته خالية من الغلوتين أو إن كان طحيناً أسمر؛ ذلك أن هذه المنتجات جميعها تعمل عمل السكر في الجسم.
– تجنّبي الأطعمة المصنّعة؛ لأنها تحتوي على مواد حافظة ومكوّنات خادعة حتى وإن بدت طبيعية.
– تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 الموجود في السردين والسلمون وتحاشي الزيوت الأخرى باستثناء زيت الزيتون.
– عليكِ بالتمارين الرياضية، التي تمنحكِ جسداً مشدوداً إلى جانب تسريعها عملية التمثيل الغذائي والتي تبني لديكِ كتلة عضلية، وهو ما يخلّصك من سمنة النحافة شكلاً ومضموناً.
– تناولي المكمّلات الغذائية التي تسهم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديكِ مثل زيت السمك وفيتامين دال.
– خذي قسطاً كافياً من النوم الذي يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي كما يحدّ من شهيّتكِ حيال الكبروهيدرات والسكريات. نامي ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
مرسلة بواسطة شاكر الخالدي في 8:51 ص روابط هذه الرسالة
5 طرق غير تقليدية لزيادة حرق السعرات الحرارية
هناك طرق تساعد على خداع الجسم ليحرق المزيد من السعرات الحرارية، على الرغم من أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع التقدم في العُمر. بالطبع يزداد حرق السعرات كلما مارست المزيد التمارين الرياضية والنشاط البدني، لكن إلى جانب ذلك يمكن دمج بعض الإجراءات ضمن الروتين اليومي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، إليك أهمها:
يطيل أكل البروتين وقت الهضم، مقارنة بالكربوهيدرات، كذلك يستخدم الجسم 10 بالمائة من السعرات أكثر لامتصاص الأطعمة الغنية بالبروتين أوميغا3. تناول المزيد من أحماض أوميغا3 الدهنية يزيد من التمثيل الغذائي، عن طريق تقليل التهابات الجسم، وتحقيق التوازن للسكر في الدم، وأيضاً تقليل مقاومة هرمون الليبتين الذي يساعد على حرق الدهون. بعض التوصيات تفيد بأن تناول مكملات أوميغا3 (حوالي 1000 إلى ملغ يومياً) يزيد من حرق دهون الجسم. توجد أحماض أوميغا3 في أسماك السلمون والتونة والمكاريل.
الشاي الأخضر. بينت بعض الدراسات أن تناول 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعد على حرق 9 سعرة حرارية إضافية، وتفيد التوصيات الغذائية بأهمية مادة البوليفينول التي يحتويها الشاي الأخضر في حرق الدهون.
الفطور. احرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح خلال 50 دقيقة بعد استيقاظك من النوم. لزيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية اجعل اختياراتك صحية، كأن تحتوي وجبة الإفطار على الشوفان واللوز والتوت والعجة والسبانخ وجبنة الفيتا مع الخبز الأسمر.
تصغير الوجبات. منع ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم من العوامل التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. تساعد استراتيجية الوجبات الصغيرة على تحقيق ذلك. تناول 6 وجبات صغيرة الحجم يحتوي كل منها على 300 سعرة حرارية فقط.
البروتين. يساعد أكل البروتين على إطالة وقت الهضم، مقارنة بالكربوهيدرات. كذلك يستخدم الجسم 10 بالمائة من السعرات أكثر لامتصاص الأطعمة الغنية بالبروتين، وفقاً لدراسة من جامعة بوردو.
موضوع رائع ومعلومات ارووع
الف شكر يااغاليه
تحيتى
مشكوره حبيبتي
الله يعطيكك العاااافييه