أفضل ستة فيتامينات لصحة الشعر

ومن أهم المواد التي يحتاجها الشعر لينمو ويصبح صحياً هي :

1- الفيتامينات.

2- البروتينات.

3- الحديد.

ومن أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الشعر وتعتبر ضرورية لنموه:

1- فيتامين a : يلعب فيتامين a دوراً كبيراً في تحفيز نمو الشعر كما أنه يحافظ على لون الشعر ويجعله مشعاً ومشرقاً,
كما أن فيتامين a يحوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر.
لذلك فإن لهذا الفيتامين دور كبير في زيادة كثافة الشعر وتقويته.

ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين a :

1- البطاطا الحلوة والجزر.

2- تناول الكبد.

3- صفار البيض.

4- الحليب.

5- السبانخ.

6- المانغا.

2- البيوتين أو فيتامين b7 : إن البيوتين أو كما يسمى بفيتامين الشعر ضروري جداً لنمو الشعر وللحصول على شعر صحي
فهو يعالج الشعر المتكسر ويحسن من كثافة الشعر ومنظره ويزيد من حجم الشعر,
كما أن البيوتين يساعد على إنتاج الحموض الدسمة في خلايا الشعر ويزيد من نمو الخلايا.

ومن أهم الفوائد الحاصلة من تناول الأغذية الحاوية على البيوتين للشعر :

– يزيد من سرعة نمو الشعر بشكل ملحوظ.

– يضاعف حجم الشعر ويزيد كثافته.

– ينعم ويفرد الشعر.

ومن أهم الأغذية الغنية بالبيوتين:

1- البيض.

2- الخميرة.

3- الملفوف.

4- التوت.

5- الموز.

6- اللوز.

7- الجوز.

3- فيتامين b12 : هذا الفيتامين مهم للغاية في منع تساقط الشعر فهو يساعد في تحسين
امتصاص الحديد في الجسم الذي يسبب عوزه تساقط الشعر.

ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين b12 :

1- البيض.

2- الجبنة.

3- الحليب.

4- اللبن.

4- فيتامين سي : لفيتامين سي دور كبير في المحافظة على صحة الشعر فهو يحسن نمو الشعر ويمنع الشيب المبكر ويمنع جفاف الشعر.
لذلك فإن تناول الأغذية الحاوية على فيتامين سي ضروري جداً للحفاظ على صحة الشعر
أو تناول المتممات الغذائية الحاوية على فيتامين سي.
كما يجب تناوله يومياً لأن فيتامين سي لا يخزن في الجسم فهو بالتالي يحتاج لتناول الأغذية الحاوية عليه باستمرار.

ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين سي :

1- الليمون.

2- الجوافة.

3- اليوسفي.

4- الفريز.

5- فيتامين e : يعتبر فيتامين e ضرورياً ومهماً للحفاظ على صحة الشعر فهو يحبس الرطوبة داخل الشعر مما يؤدي
إلى التخلص من جفاف الشعر كما أنه يجعل الشعر صحياً ومشعاً ومشرقاً كما أنه يفيد فروة الرأس ويجعلها صحية
ويتخلص من كل الأمراض المتعلقة بفروة الرأس كالجفاف أو القشرة أو الحكة لأنه يحسن التروية الدموية فيها.

ومن أهم الأغذية الحاوية على فيتامين e :

1- اللوز الحلو.

2- الحليب.

3- الفول السوداني.

4- السبانخ.

5- بذور عباد الشمس.

6- الفولك أسيد : يعتبر الفولك أسيد أحد مجموعة فيتامين بي وهو أيضاً يسمى بفيتامين الشعر نظراً لدوره الكبير
في المحافظة على صحة الشعر وجعله مشرقاً وسميكاً كما أن له دور في حبس الرطوبة داخل مسامات الشعر
مما يؤدي إلى تجنب جفاف الشعر بالإضافة لدوره في محاربة الشيب.

ومن أهم الأغذية الحاوية على الفولك أسيد :

1- الحبوب الكاملة.

2- البقوليات.

3- من الأفضل أخذ المتممات الغذائية من الفولك أسيد ومن بقية مجموعة فيتامين بي لكل
من يعاني من مشكلة في شعره حتى يتم التخلص من هذه المشاكل بسرعة.

منقول