5 طرق طبيعية لتقليل مستويات هرمون التوتر

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

يفرز الجسم الكورتيزول (هرمون التوتر) للمساعدة على التعامل مع التوتر الجسدي والعقلي، وتزيد نسبته في الدم عندما نتعرض للتوتر الجسدي او العاطفي، هذا الارتفاع يؤثر على بعض توازنات الجسم الكيميائية وقد يؤدي الى أعراض منها:

زيادة الشهية، زيادة الوزن، خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، أمراض قلبية، اختلال التوازن
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

الهرموني، يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:

1- تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم، بينما منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والطحين، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ.

2- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يجعل الدماغ يفرز الأندروفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.

3-خد قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل او القراءة، الاستماع الى الموسيقى، العمل في الحديقة او ممارسة اي هواية تحبها، اوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم انتاج هرمونات الجسم.

4-الأعشاب مثل: الريحان والجذر الذهبي وحشيشة الملاك وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * شموخ أمراه* . سلمت آناملك الــمبدعه طـرحآآ بغآيه آلــروعه وآلابــدآع دمتٍ دآئمــآ روحآ طآهره محلقه بسمآء آلآبــدآع لــروحك .. ،،

اسعدتني كلماتك
شكراااااااااااا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ○mΐήỠ82○ رااائع طرحك تسلمين

انت الاروع