وصايا للمصابين بالكرش

مرحبا يا حلوين كيفكم؟؟ إن شاء الله دوم بخير.. قرأت في كتاب للتخلص من الكرش بعض النصائح و حبيت أجيبلكم اياها و يا رب تفيدكم
1) تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة وبالتالي يقلل من تناول الطعام
2) تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناول الطعام فيقلل من الإحساس بالجوع ويحد من تناول الطعام
3) ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتين من الخل فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية
4) احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع كمية أقل من الطعام
5) تناولي وجبتك ببطء شديد فتصلي إلى مرحلة الشبع دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة
6) قطعي الطعام إلى قطع صغيرة و كلي قطعة قطعة فقد وجد أن الانسان يشبع بعد اكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام
7) لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام و تجنبي تناول الطعام واقفة