خطوات وطرق بسيطة لوقف الرغبة في تناول السكريات

يميل الناس لتناول الوجبات السريعة ، و قد يرجع السبب لصعوبة التمسك بنظام غذائي صحي ، و لكن إذا كانت هناك رغبة دائمة لديك لتناول الطعام حتى الوصول لمذاق الأطعمة التي تحتوي على السكريات ، هنا عليك إتباع بعض الخطوات لتتجنب تناول الكميات الكبيرة من السكريات ، إليك 3 خطوات بسيطة ستساعدك لتتوقف عن ذلك :

1- عند الشعور الحقيقي بالجوع تناول وجبة

ليس كل شعور بالجوع هو جوع حقيقي يجب أن تتناول شيء ، فهناك فارق بين الشغف و حب تناول الطعام و بين الجوع الحقيقي ، لذلك فقط تناول وجبة عند شعورك بالجوع الفعلي و ليس مجرد الرغبة في تناول الطعام .

و يمكن أيضاً عند الشعور بالجوع في أوقات مختلفة أن تتناول وجبات صحية مثل " الخضروات و الفواكه " بين الوجبات الأساسية .

2- الحمام الساخن

من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الشغف و الرغبة في تناول الطعام أخذ حمام ساخن ، و يجب أن تكون مياه الإستحمام ساخنة ليست ساخنة حارقة بل ساخنة لتشعرك بالراحة .

اجعل المياه تمر على ظهرك و كتفيك و البقاء من خمسة و حتى عشرة دقائق . بعد الإنتهاء ستشعر بإنتهاء هذه الرغبة .

3- الذهاب للنزهة و المشي

يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع ، و هذا التصرف سيكون مفيد بطريقتين الأولي : إبعاد نفسك عن الطعام بطريقة مختلفة ، و الثانية : ممارسة الرياضة و التي ستفرز هرمون الأندروفين للشعور بالسعادة بالإضافة لفقدان الوزن .

إليكم بعض الطرق الأخرى التي قد تكون مساعدة لكم

1- تناول كوب من الماء

فالكثيرين يرجعون سبب الرغبة في تناول السكريات للجفاف ، فدائماً حافظوا على تناول كميات كافية من المياه .

2- الفواكه

تناول قطعة من الفواكه قد تُلبي الرغبة الشديدة في تناول السكريات و لكن ستكون بطريقة صحية أكثر .

3- تجنب نهائياً المحليات الصناعية

قد تكون هذه المحليات و تناولها هي السبب وراء شعورك بالرغبة في تناول السكريات ، لذلك تجنبها .

4- تناول المزيد من البروتين

فبإمكان البروتين أن يشعرك بالشبع لفترات أطول .

5- التشجيع

دائماً تحدث إلى صديق ما قريب منك لتنال بعض العبارات التشجيعية التي ستساعدك في المُضي قدماً .

6- النوم جيداً

بإمكان النوم أيضاً أن يحسن من الصحة العامة و يساعد منع الرغبة في تناول الطعام .

7- تجنب الإجهاد الزائد

بإمكان الإجهاد الزائد أن يساعد بعدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام .

8- تناول الفيتامينات لتعويض أية قصور

9- لا تقوم بتجويع نفسك

فحاول بقدر الإمكان تجنب الشعور بالجوع لفترات طويلة .

10- يمكنك كتابة قائمة لأسباب تناولك الطعام الصحي

لتُذكر نفسك من وقت لآخر حتي لا تلجأ لهذه الأطعمة و السكريات الممنوعة من نظامك الغذائي .

كل الطرق و الخطوات السابقة ستشجعك للتخلص من رغبتك و شغفك الشديد لتناول الطعام و السكريات .