تمارين ما بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة (تمرين رفع الظهر)

تمارين ما بعد الولادة
(تمرين رفع الظهر)
* تمارين رياضية لما بعد الولادة (تمرين رفع الظهر):
* التمرين:
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة، ووضع وسادة تحت الرأس.
– وضع الذراعين فى وضع استقامة على جانبي الجسم.
– النظر بالعينين لأعلى تجاه سقف الحجرة.
– ثنى ركبتي الرجلين مع وجود مسافة بينهما، وتثبيت القدمين على الأرض.
– إرخاء عضلات الظهر.
– أخذ شهيق عميق.
– إخراج الزفير عند رفع الظهر من على الأرض قليلاً لأعلى.
– خفض الظهر ثم تكرار رفعه من 3 – 4 مرات.
– العودة إلى وضع البداية مع الاسترخاء قليلاً.
– زيادة عدد مرات أداء التمرين تدريجياً حتى الوصول إلى 12 ثم 24 عدة.

ضروريه لشد عضلات البطن لانها تكون مرتخيه يعطيك العافيه

يسسلمو ع المرور اخواتي