بعض التمارين التي تحمي من اللام الظهر .

يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر
آلاماً بالظهر .. ولتفادي على هذه الآلام، يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة
ـ تقوية الظهر،
-وتجنب حدوث اضطرابات عضلية،
أو أمراض في الهيكل العظمي، وفقاً لما أكّده الخبير – فولفغانغ بانتير –
من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين

وقدّم الخبير الألماني مجموعة من النصائح لأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية
في المكتب،
حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب،
ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة،
ويجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا، مع عدم الضغط على الركبتين، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.

ويساعد تمرين تقوس الظهر،
مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه،شدّد الخبير الألماني
على ضرورة أن يستغل الدقائق الهادئة في العمل، ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض
مع تقوس الظهر،

وينبغي أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين.

ولأداء تمارين إطالة الرقبة،

ينصح بانتير بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمنى،
ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم،
وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع ثواني عدة،
ثم يقوم بتغيير الاتجاه، وفي تلك الأثناء يجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضاً،
مع عدم الضغط على الركبة.