المشي مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط

فوائد المشي….لا تنتهي، وقد كشفت الدراسات العلمية الحديثة عن ان ممارسة الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الامراض، ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصة لدى المرأة ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ممارسة المشي.

ففي دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع تقدم السن تصبح أكثر مسامية ، فضلا عن ان الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الانثوي خلال ما يسمى بسن اليأس عند السيدات، ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب، والجبن بالاضافة الى مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليستيرول الموجود في منتجات الالبان، واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة العظام دون الحاجة الى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.

أما أهم الشروط التي تتوافر في ممارسة رياضة المشي هي:

ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وان يكون بخطى سريعة اي اقرب الى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين، وان يكون الظهر مشدودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.

ان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب ويكون المشي
بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.