الدورة الشـهريهَ / نصآئح .

بسم الله الرحمن الرحيم

عندما تطول فترة الحيض ، فإن الفتيات والنساء يفقدن الكثير من الدماء ، وبالتالي يفقدن الكثير من المواد الغذائية في الجسم ، فضلاً عن الآلام المستمرة
لتجاوز هذه المشكلة ، اتبعي ما يلي :
المشاكل في الحيض مرتبطة أحياناً بالغدة الدرقية ، راجعي الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة في الغدة لديك
اتبعي النظام الغذائي المناسب لتعويض جسمك المواد الغذائية التي يفقدها ، والذي من شأنه أن يقلل آلام الحيض
1- ابتعدي عن الدهون الحيوانية ، لأنها تحتوي على أحماض دهنية قد تزيد من تحرر البروستجلاندين في دمك ، مما يؤدي إلى التقلصات وزيادة النزيف
2- احصلي على كميات كافية من فيتامين (c)لأنه يقوي الشعيرات الدموية ، وبالتالي يقلل النزيف ويزيد من امتصاص الحديد
3- احصلي على كميات كافية من الحديد في غذائك ، من أجل تعويض الدم ، وتقليل النزيف والتقلصات
4- تناولي الأغذية الغنية بالماغنسيوم ، للتخفيف من تقلصات الرحم
5- تناولي كميات كافية من الأغذية الغنية بالبروميلين (وهي أنزيمات بروتينية تساعد على امتصاص البروتين)
ومن أجل الحصول على هذه المواد الغذائية ، ننصحك بتناول الفواكه والخضروات التالية بكميات كافية خلال الدورة الشهرية :
– الكرنب و البقدونس ، الثوم ، وذلك للحصول على الحديد وفيتامين (سي) والمغنسيوم
– العنب والليمون والطماطم ، لأنها غنية بفيتامين سي وبالفلافونيدات
– الأناناس لأنه غني بالبروميلين