حل جسم التفاحة

التمارين الضرورية :
01.تمارين البطن المعروفة 30إلى 45 مرة .أمتدي على ظهرك باستقامة واصعدي نحو الاعلى دون تحريك الأرجل او رفعها ..كوني صبورة لتحصلي على أفضل النتائج

02.تمارين تكبير وشد المؤخرة ومنطقة الارداف 25إلى 35 مرة لكل رجل .قومي بوضع يديك مع ركبتيك على الأرض مع رفع الرأس واسقامة العمود الفقري والظهر مع إبراز المؤخرة ثم قومي برفع رجلك اليمنى الى الاعلى على شكل زاوية قائمة من 20 غلى 35 لكل رجل إبدئي ب 15 مرة ثم ضاعفي التمارينفي المرات القادمة

03.تمارين تنحيف الذراعين وتقليص منطقة الظهر ..هنا استرجلي ..خذي كيسين كبيرين طحين أو قارورتي ماء 1 لتر ثم قومي برفعهما أمامك وتقديمهما نحو صدرك كريريها 30 مرة لكل ذراع أو 60 مرة معا
إحملي القارورتين أو الكيسين نحو الأعلى ثم إلى الأسفل 30ألى 50 مرة
إحملي القارورتين وذراعيك مفتوحتين و كأنك في صدد تعنيق شخص ما ثم قدميهما نحوك من 30 الى 50 مرة

نصائح :

شرب كوبين من الماء على الجوع من فصين ثوم يساعدك على التخلص من الكرش

التعود على المشي مع شد البطن وابراز المؤخرة والصدر في بيتك طبعا سيخلصك من عقدة جسم التفاحة

ارجاع الكتفين إلى الوراء وغخراج الصدر يساعد في تنحيف ظهرك