تمارين منزليه لجسم رياضي رشيق

السلام عليـــــــــــــــكم ورحمــــــــــــــة الله وبــــــــــركاتــــــــــــه

انا اليوم جابتلكم طريقه تمارين منزليه ان شاء الله تستفيدو منه

1-تنحيف الخصر
ندرك جميعا ان الخصر النحيل هوميزجميله جدا ولحسن الحظ ان التمارين الهادفه الى تنحيفه سهله وفعاله جدا امسكي عصا كبير بين يديك قفي منتصبه وابعدي ساقيك بعضهما مسافه عرض كتف تقريبا على ان تكون القدمتن نحو الخاج امسكي العصا في طرفيها ومدي ذراعيك نحو السماء شدي المؤخره وابتلعي بطنك انحني نحو اليسار ثم نحو اليمين حاولي الانحناء قدر المستطاع اذا بدت للك الحركه بسيطه جدا امسكي العصا في منتصفها ليصبح التمرين اكثر قوة كرري هذه الحركه 30مرة متتاليه

2-شد عضلات البطن
عليك قبل كل شي اتخاذ الوضعيه الصحيحه لتشغيل عضلات البطن وليس عضلات الفخذين استلقي على ظهرك والصقي راسك بالارض وضعي يديك تحت مؤخرتك اجعلي الكبتين ملتصقتين ببعضهما ثم شديهما في اتجاه البطن ارفعي مؤخرتك عن يديك مسافه 2سم تقريبا وباشري في تحريك مؤخرتك جية وذهابا يفترض الاتلامس مؤخرتك الارض ابدا وستجدين ان التمرين بسيط وسهل تذكري ايضا راسك يجب ان يبقى ثابتا ولايتحرك ابدا كرري هذا التمرين 30مره متتاليه للحصول على نتائج مملوسه

3-تقوية الساقين
قفي منتصبة وشدي الساق اليمنى ثم اثني الساق اليسرى لتصبح بمستوى الحوض افتحي زاويه الساق المثنيه ببطء من خلال برم اصابع القدمين الى الخارج بهذه الطريقه تصبح العضلات الخارجيه للفخذ مشدوده وللحفاظ على التوازن البطن مارسي ذهه الحركه بسرعه كبيره لتشغيل الغضلات جيدا ثمة طريقه اخرى تقضي بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت المؤخره ومد الساقين في الهواء على ان يتجه القدمان نحو الخارج ابعدي ساقيك عن بعضهما قدر الامكان ثم رجعيهما الى نقطة الالتقاء ببطء عليك استشاق الهواء ببطء اثناء ابعاد الساقين عن بعضهما وبعد تكرارها هذا التمرين 30مره دعي الساقين بعيدتين عن بعضهما لبضعة ثوان لشد العضلات جيدا

قبل في الشروع التمارين الرياضه عليك الحصول على الملابس والاحذيه الصحيحه وتذكري دوما اهمية شرب الماء واعتماد الوضعيه الصحيحه اثناء ممارسة الرياضه فاذا اشعرت بالم او الالتواء توقفي فورا

مع التحيات؛رووووووح الانـــــــــــــــــــــوثه

قلبي على ماافدتينابه

قلبي على ماافدتينابه