لتشعري بالسعادة‎

نقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

تمارين لشد ترهلات الصدر

كرري التمرين 10 مرات واحرصي أن يكون ظهرك مستقيماً

في هذا التمرين راعي أن يديك متقابلتين عند الرفع.

في حالة عدم وجود الكرة المطاطية يمكنك استخدام وسائد .

يفضل أن ترتفعي عن الأرض قليلاً كما في الصورة كي لا تصطدم يديك بالأرض .