قواعد واصول المشي

:yaaahooo————-قواعد واصول المشي——– :yaaahoooo
من أكثر الوسائل فاعلية لتمتع المرأة برشاقتها وحيويتها ممارسة رياضة المشي التي تقوي العظام وتزيد من فاعلية أداء القلب فضلا عن تخليصها للجسم من الوزن الزائد بسهولة..

ورياضة المشي لها قواعد وأصول لتتم ممارسته بطريقة سليمة كما تؤكد سوزان جونسون مؤلفة كتب ( المشي ) حيث تقول أن الأسلوب الفعال للمشي أن يكون بسرعة وانتظام مع الحرص على التنفس المنتظم . وتنصح المدربة (آن ماري ميللر ) مدربة في نادي نيو يورك الرياضي بممارسة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على أن تكون الفترة الزمنية من 15 إلى 20 دقيقة في الأسابيع الثلاثة الأولى ومن الاسبوع الرابع إلى السادس تمتد الفترة إلى 35 دقيقة . كما يجب عدم زيادة وقت المشي أكثر من 10 % في الأسبوع فعلى سبيل المثال إذا كانت مدة السير 30 دقيقة يومياً أربع مرات في الأسبوع أي 120 دقيقة في الأسبوع فيجب عدم زيادتها أكثر من 12 دقيقة في اليوم أي 132 دقيقة في الأسبوع التالي …وستلاحظين حتماً الاختلاف والفرق في الوزن والحيوية وقوة العضلات . ولممارسة رياضة المشي لابد من الالتزام ببعض النصائح لكي تؤتي هذه الرياضة الهامة ثمارها بشكل سريع وصحيح كما يلي :
:010:
1- ينصح بإرتداء أحذية مناسبة لأنه عند المشي يكون الضغط مركزاً على الكعب ثم يوزع على بطن القدم والأصابع ، أما الأحذية الرياضية فهي تسمح بالأنثناء بسهولة اخفتها ومرونتها مما يضمن الراحة للقدم .

على الموضوع الحلو مثلك