تمارين

طريقة التمرين:
1) إستلقي على بطنك مع ثنى الكوع ويديك تحت ذقنك.
2) إرفع ساق واحدة ممدودة لأعلى حوالي 10 إلى 15 سنتيمتر عن الأرض. مع مراعاة رفع الحوض والأفخاذ عن الأرض من خلال الحركة.
3) إبقي على الوضع لمدة 10 ثواني قبل أن تنتقل للساقِ الأخري.
4) أعدالتمرين 5 مرات على كل جانب.