أفضل الطرق لإزالة الوزن الزائد بعد الولادة

المشي

لا تقتصر ميزات المشي على كونه سهلاً وغير مكلف ومفيداً في حرق السعرات الحرارية الزائدة، بل إنه مفيد جداً للقلب، ويخفف من الإمساك، كما أنه نشاط يمكنك القيام به بمفردك أو مع طفلك أو مع أحد الأصدقاء. فكل ما تحتاجين إليه هو حذاء جيد خاص بالمشي وستكونين جاهزة للانطلاق. إنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر وتصفية الذهن. ابدئي بسرعة ثابتة ومريحة لمدة 20 دقيقة يومياً، ثم زيدي سرعتك ومدة التمرين بالتدريج مع تحسن لياقتك. إن كنت تمشين وحدك، بإمكانك استخدام جهاز الـ(آي بود) للترفيه وسماع الموسيقى.

اليوجا

إنها وسيلة ممتازة لتتعرفي أكثر إلى جسدك؛ حيث أن ممارسة اليوجا تتضمن التركيز على مناطق مختلفة من الجسم وتعزيز المرونة والنمو التدريجي، كما أنها مفيدة في تحسين المزاج وتخفيف التوتر لأنها تشمل تمارين للتنفس تزيل التوتر، مما يساهم في تهدئتك. ومن ميزاتها الإضافية المساهمة في تحسين هيئة الجسم، إذ أنها تقوم بتقوية الظهر والكتفين، مما يسهل الوقوف بشكل مستقيم. يمكنك ممارسة اليوجا وأنت مرتاحة في منزلك باستخدام الأشرطة المصورة، أو التمتع بالانضمام إلى صف اليوجا في النادي الرياضي. وقد تجدين في منطقتك صفاً لليوجا مخصصاً للأمهات وأطفالهن.

تمارين الـ بيلاتيس

إنها تمارين غير شاقة ومناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة. وهي طريقة ممتازة للحفاظ على الصحة وتمرين العضلات، وتعزيز القوة بشكل عام؛ إذ تركز تمارين الـ(بيلاتيس) على تقوية عضلات الجسم الرئيسية الموجودة في كل من منطقة البطن والحوض والظهر، كما تساعد على تحسين التركيز الذهني. وهي مفيدة جداً في حرق الدهون، ولا تحتاج في معظم الحالات إلى شيء سوى بساط التمرين. ويمكنك ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام الأشرطة، أو في النادي الرياضي إن كان يتضمن صفوفاً في الـ(بيلاتيس).

تمارين القوة